作者:
zz199227 (å—šå—š)
2018-05-03 12:35:14上胸臥推 平胸臥推 二頭彎舉 十字夾胸
5組 5-6rm
單邊划船 雙邊划船 高位下拉 坐姿划船
5組 6-8rm
坐姿肩推 坐姿飛鳥 站立飛鳥 機械雙槓體撐
5組 6-8rm
硬舉 深蹲
硬舉 80-90公斤 2-4rm
深蹲70-80公斤 4-6rm
除了練腿日最後會農夫走20公尺左右16公斤5趟
4天一循環二個月只有休息過1天
每一次最後2組都是力竭不騙自己
菜鳥剛練二個月請教
啞鈴握推我卡在25磅3個禮拜了
有點不知道怎麼辦
姿勢正確沒歪掉手也沒哪裡痛
握推練到現在也只有45公斤狀況好50公斤
握推進步真的超慢
反觀硬舉深蹲每次幾乎都可以加個2公斤
我這樣是不是該4天1休息或是8天2休息看看
蛋白質每天有吃150g左右