各位板上的巨巨大家好
小弟三周前心血來潮去量inbody
發現體脂已經來到27.5% 肌肉量不足
inbody給的建議是 增加肌肉7kg 減少脂肪10kg
我大概兩三年沒運動了 這幾周才開始慢慢恢復運動習慣
上網爬文後還是有些訓練和飲食上的疑問
我的基礎代謝率是1530 (身高180 體重75)
但是TDEE我不確定要用甚麼數字
一周去健身房重訓2~3次 平日久坐
我的問題如下
1. TDEE算出來每天都是一樣的嗎?
訓練日跟休息日都設定一樣的目標?
我目前算出來是2100左右
因為減脂所以設定在每日攝取1900左右
2. 組數和次數的部分怎樣更適合我?
看到板上大大們都說感受度和總重
感受度我有點不敏銳 不知道怎麼調整
我自己目前是先做四組12下
如果發現還可以做 就增重試試三組8下
但是常常加重量之後完全做不到8下
而原本重量改成15下只要休息一下又可以繼續做
不知道自己目前是不是正確的 想來請教大家
3. 目前因為還沒有預算請教練
所以運動中心的人員建議我先做機械的
比較不容易受傷 或是做錯
請問操作徒手訓練還是繼續做機械比較適合?
4. 每天都有吃到體重X2克數的蛋白質
這樣還需要使用乳清嗎?
因為有看到幾篇文章說 乳清才能快速補充運動後修復所需
不知道無糖豆漿能不能替代
以上是我的ㄧ些疑問 還麻煩大大們給小弟一些意見
謝謝大家