最近在調整姿勢
之前都會有拱上背的問題
上一隻討鞭影片被說髖沒有爆發力
不知道這樣算有沒有改進@@
先放上影片給大家討鞭
https://youtu.be/yfPGLFQvvFY
然後現在也開始慢慢不用拉力帶改用勾握的
可是勾握到後面
除了大拇指很痛之外
甚至會很麻很麻
是正常的嗎？

離心輕放?硬拉受傷很大部分就是返程產生

性別正確，將會獲得較少專業推文

勾握會麻很正常

高次數會勾到懷疑人生XD

勾握會麻是因為你食指跟中指位置不對，微痛正常。

勾很痛 我不敢

第二下不錯

屁股先射起來了 預備姿勢臀可以高一點 當然可能被股二頭活動度受限 然後髖沒發力可以試著練paused deadlift 用暫停式硬舉先把槓抓起來停一下 讓臀部確實感覺到壓力 （或讓下背沒壓力）再拉起來 久而久之更容易主動徵召到臀了

感覺很穩

臀的位置還要再高...？我覺得動作很ok了 給個讚

推

預備姿勢先蹬腿才能髖伸 屁股先飛起來 可以把預備姿勢臀部抬高一點 或是臀部肌力增強 或是活動度處理（髖、腿後

姿勢魔人出沒，嘻嘻

不懂為什麼臀一定要再高耶

臀部還可以再高嗎？（對推文的疑問）

鍵盤猜測而已 只是覺得髖伸速度太慢 1.可以預備姿勢先把臀縮短（臀部高一點）2.因為活動度受限 做活動度開發 3.因為臀部強度或是徵召不順

髖屈不足 髖伸也不足 髖關節卡死了 3月小重量姿勢已經不好，現在還做更重的 先放下想對重量的追求吧

..絕對不是什髖屈伸跟臀部高度的問題https://goo.gl/5a4kYm 先參考這個起槓重點當你坐下去的後側會預先啟動 如果還是屁股先起來 就是後側太弱

覺得如果不是要朝比賽方向前進，拉力帶應該是個好選擇

髖屈就不足你叫她坐下去背就圓給你看

很棒了 我做大重量也沒你標準

乍看沒問題，仔細看確實有用蠻力拉起來，髖伸太慢。

圓不圓那是上半身發力的問題 就算是髖屈不足的人只是向後坐時最有力的起槓點比較早重點在屁股先起來表示後側在起槓時沒有維持啟動狀態

預感這女生之後會很強，請教的態度很好，不會一邊問一邊一套套的反駁回來，態度好別人就願意教。

勾握習慣後有很多好處

講啟槓發力點都是技巧，去彌補髖屈受限叫本末倒置

這不只是技巧 這叫正確的動作機制 全身性動作本來就是啟動越多能幫助完成動作的肌群越好 更何況先啟動後側也可以分擔在起槓瞬間下背部承受的力量 改善活動度固然重要 但這不是一天兩天就突然好了 建立正確的動作機制絕對是優先 還有個人骨骼比例造成的影響也不是活動度可以改變的 就從影片看來這活動度也不是差到會有多大影響

不認同樓下但尊重你講話的權利，另外果然女生就是有人回應該是樓上*

我看影片也感覺觸電一樣麻麻的，正常嗎

鬍子哥的影片 最近有人在翻譯嗎？

鬍子哥已經整個是starting strength的形狀了QQ

拇指太短不適合用勾握

會麻的話可以檢查一下，肩膀外旋也就是折槓的力量有沒有鬆掉，再檢查前臂轉動有沒有力氣。除了離心建議到輕放到地才鬆開讓肌肉拉到最長還有力氣以外都很棒了。

原po那張圖笑死我了XDD 當初我練勾握也是做捷運 公車沒事就用握把練習一下

覺得屁股要推多點

為何肩膀後旋需要瞬間發力?是有要用這動作練抖肩舞嗎？個人關點是建議固定好，肩膀不需晃動，臀起動可能要更專注一些，妳有沒有發現越後面的幾下，越穩越順? 可能準備時間跟注意力改一下即可