[問題] 要怎麼不靠三項練出粗壯的核心肌群？ NouvelleC PTT批踢踢實業坊

[問題] 要怎麼不靠三項練出粗壯的核心肌群？

作者: NouvelleC (加濕比亞) 2018-04-19 15:08:20

各位巨巨大家午安，如題，因為小弟有一點椎間盤突出，靠復健控制平常也沒有明顯症狀，醫生卻交代要避免搬重物
平常健身也儘量避免會對脊椎施加垂直壓力的動作
而板上推薦練腰圍的動作不外乎三項和農夫走路，不知道有沒有其他合適的動作或練法呢
謝謝大家～

作者: majorleague1 (一起加入型男的行列吧！) 2018-04-19 15:17:00

核心的動作有非常多但三項絕對不是最好的選項最多只能訓練後側核心的等長強度也就是穩定而已

作者: se2422 (庫柏) 2018-04-19 15:20:00

光用自體體重就夠了

作者: netx1209 (netx) 2018-04-19 15:24:00

打核心就一狗票了

作者: shcjosh (來吧!都來吧!) 2018-04-19 15:38:00

姐夫最多的就是核心影片

作者: chanel1259 (kimkim) 2018-04-19 16:06:00

三項只是做起來比較有成就感，也能讓別人聽得懂有人自稱可以單腳手槍蹲離心兩秒八下會不會很難想像

作者: Cyclo (Cyclo) 2018-04-19 17:18:00

什麼都三項....三項根本被神話了

作者: chanel1259 (kimkim) 2018-04-19 17:22:00

不是神化是普及化

作者: NewbieShiba (Newbie) 2018-04-19 17:22:00

粗壯的核心不是三項吧？三項是會練到一些最近幾年推廣的太多，健身房都沒深蹲架、槓鈴用...

作者: soulyo (yy) 2018-04-19 17:42:00

如果你知道舉重選手腰痛的比例，你就不會覺得三項強=核心強了而是你需要很強壯的核心，才能無痛駕馭更重的三項

作者: kobelakers (❺❺❻❻摳鼻淚可斯) 2018-04-19 17:58:00

農夫走路最有效的核心運動搜姐夫你的核心(腹肌)很弱這部

作者: mglt1412 (mglt1412) 2018-04-19 18:11:00

試試看街頭健身的初級動作，體操類的運動對核心要求很高，不過也是得循序漸進。

作者: skypons (低調) 2018-04-19 18:16:00

我覺得你搞錯三項和核心的因果關係了。核心強當然三項成績容易提升，但不代表就是只能用三項來練核心。

作者: majorleague1 (一起加入型男的行列吧！) 2018-04-19 18:24:00

農夫走路是很不錯的全身性運動但講最佳最有效的核心刺激這就過譽了農夫走路並不是專為刺激核心的動作只講等張的抗旋轉抗屈曲能力有很多種在更不穩定平面的刺激動作可以用甚至站姿肩推的核心壓力都不比農夫走路小等長啦打錯

作者: ashin1069 (æ–°å¸Œæœ›) 2018-04-19 18:41:00

靠三項練出肌群是啥...?

作者: shanyer (shanyer) 2018-04-19 19:23:00

我也有椎間盤突出，醫生要我別做硬舉但深蹲可以

作者: whitecolor78 (é›¨å¤©çš„è¥¿é›…åœ–) 2018-04-19 19:35:00

任何單邊非對稱的訓練都對核心有幫助

作者: xm3fu0 (呂喝喝) 2018-04-19 19:41:00

死蟲

作者: stu88019 (想我請水球我) 2018-04-19 20:08:00

人旗龍旗前水平後水平啊

作者: murksagittar 2018-04-19 22:06:00

核心跟三項又不用放在一起

作者: benboy (benboy★とし) 2018-04-19 22:17:00

如果可以作平板的話姊夫一堆平板的變化動作影片可以參考

作者: imsphzzz (大法師) 2018-04-19 23:16:00

抓舉挺舉

作者: llahwa (水無月美雨) 2018-04-20 03:30:00

看了姐夫的影片懂了

作者: hahayoyotv (你還記的我嗎) 2018-04-20 07:45:00

三項之力

作者: bxxl (bool) 2018-04-20 07:49:00

練核心跟練腰圍是兩碼子事吧, 核心主要是控制,不是練粗壯的

作者: waynelees (WayneLee) 2018-04-20 16:43:00

主要先練呼吸吧？

作者: eq0eq (安豬) 2018-04-21 07:13:00

推三項之力，都不知多久沒玩了

作者: teddy7887 (Abs) 2018-04-21 23:45:00

用熊爬代替日常的行走，絕對夠強

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