大家好
小弟因為有在打羽球的關係
加上之前去做物理治療時治療師說我的肩膀不太穩定
所以想強化肩背肌肉
也提昇羽球的基礎能力跟爆發力
另外也想提昇核心肌群
這部份也是希望增加身體的穩定度
增加身體旋轉的力道以及降低受傷的風險
我目前手邊的訓練工具有懸掛式健身訓練帶、啞鈴5KG 2KG、彈力繩、彈力帶
之後預計會買12KG的壺鈴
因為我看大家還滿推薦壺鈴!
我爬了一下版上相關文章有找到offcola大大對旋轉肌群的介紹及練習文
會練習以下四篇的內容
http://pticliu.blogspot.tw/2015/02/part1.html
http://pticliu.blogspot.tw/2015/03/part2.html
http://pticliu.blogspot.tw/2015/03/part3.html
http://pticliu.blogspot.tw/2015/03/part4.html
壺鈴划船會參考這影片
https://youtu.be/xgkkyrOhpfs
看問這內容我有一些疑問想請問大家
1.每個肌肉都有介紹很多的動作，我需要每個都做嘛?
因為有些影片的動作需要健身器材
像是這個https://youtu.be/YRO4PYoR-Dw
但這我這邊也沒辦法弄到必須要到健身房
或是我挑幾個我能做的做就夠了呢?
2.每一個動作的訓練從開始到結束要怎麼拿捏呢?
是應該用每一組做幾下滿幾組就結束
或是其他方式呢?
3.以上的內容就已經包含了整個背肌了嘛?還是還有缺少哪些肌肉呢?
三角肌訓練的部份我打算參考下列影片
https://youtu.be/khqSHvrfwgw
https://youtu.be/24XKeFojk9A
https://youtu.be/fZuQDXBqVIU
https://youtu.be/Pt9Qygw_Xu8
核心肌群訓練的部份我打算參考下列影片
https://youtu.be/sVsRz-VY6lU
https://youtu.be/EIoryEvS2Gc
迪卡儂有一種腹肌鍛鍊機
https://www.decathlon.tw/zh/fitness-c90575.html
大家覺得值得買嘛?
以上大概是目標每天下班後在家一個小時左右的菜單
其餘的大概是早上的時候會伏地挺身、深蹲
不曉得小弟這樣的訓練菜單還算合理嘛?
或是有無欠缺的部份
或是說有那種專門的教練可以看我狀況幫我客製化菜單嘛?(付費也ok)
感謝各位巨巨的指教!