借串問一下
本魯也覺得胸超難練
目前練了約一年半
胸部線條還是出不來 尤其是下胸的divine line
有高手可以分享怎麼讓線條更明顯嗎？
平常七天做兩天胸
大重量日是
上胸臥推5*6 大重量（覺得上胸很弱所以先做上胸
平板臥推5*6大重量
上斜夾胸3*12
下斜夾胸3*12
Dip3*8
另一天
上胸臥推5*8
平板臥推5*8
上斜夾胸3*12
下斜夾胸3*12
Dip3*8
是我的課表有問題嗎？還是體脂（上個月量20%）真的太高？
跪求各位巨巨幫忙

想要線條明顯先瘦+曬黑

下胸線 就是要線條跟胸肌大

看過文章和影片都曾提過，胸肌每週鍛練20-24組就足夠，再多就有過度訓練的可能，反而有反效果。但是感覺這組數很容易就超過，大家每週胸肌組數大約多少啊？

那個20-24組怎麼定義r 我只算臥推是在範圍內 可是加上飛鳥就爆了

20組 練一次就爆了 一週雙循環的不就...

可能其實不是真的大重量? 一般要到5*6大重量也不容易吧?

藥用下去就有下胸了...

組數有時別太在乎啦 你看板上選手以前也是給你幾十組雙循環操 說老實話他們有練得差嗎 練不過只是訓練裡的一部分 肌肉控制不好就多做幾組

只有高於70%的多關結組數才算正式組數

就是因為看館長，沛旭 都是高組數在操。所以才想到底有沒有所謂“組數太高恢復不了”的疑慮而且他們的重量都不輕喔

高於70%三頭可能組數不到就沒力了

70%不是才11RM...?

體脂太高了 似乎忘了線條是體脂低的標準

體脂不夠低 腰圍不夠小

Juggernaut 系統建議肌肥大用6-12下 60-75% 每週15-30組我覺得沒過量問題 只是你太著重大重量 總量沒衝起來

15-30跟25差多少？ 看起來胸最好就是一星期一循環

體脂太高，胸型不會明顯

體脂不夠低 重量放輕一點抓感受度

哇靠 你胸一天訓練量是我一週的訓練量 你這樣動作品質跟事後恢復跟得上嗎

你一週的量跟我一天差不多…

體脂太高啦

練這麼多姿勢都跑掉了吧 練得多不如戀的適量有品質

這量再正常不過了 下胸沒有別的 圍度練出來跟降體脂

請問一下體脂多少才會有胸呢

體脂太高阿 我國中同學有個瘦到不行 但就是看得出線條

70%1RM很有機會凹到15下....

體脂太高 先控制飲食腹肌要有線條也是不過穿起衣服都看不到 QQ

30組起跳感受度為準，感受度沒抓好怎麼練都枉然

天天推ㄚ

胸大肌才是重點，上胸下胸偶爾練就好

上胸必練 要穿衣脫衣 胸飽滿立體 就是要練上胸你練完沒有擠一下胸部齁 館長有教過 練完一定要擠一下否則練起來會圓圓的 沒有方型立體的胸

我反倒不覺得體脂太高胸型會出不來耶！https://i.imgur.com/Ry9sXdu.pnghttps://i.imgur.com/eJrckva.pnghttps://i.imgur.com/MeXPlsu.pnghttps://i.imgur.com/jsIMO0X.png這幾位有的是練健力的，有的是玩摔跤的肚子很大，但下胸的胸腺並沒有就沒有https://i.imgur.com/adRLnqP.png右邊那位年輕的時候：https://i.imgur.com/Chzz8sb.png

找針對下胸的動作練 Dips 或是 cable

EZ的那個胸我覺得胸肌是大，脂肪也是高脂肪的分布位置，就是基因決定的然後跟胸型也有關，我下胸位置真的測邊長不出肉，看起來下胸就真的沒切割