胸背腿三大肌群
我唯獨胸是最弱的....
而且每次練胸都好想死
手臂都感覺比胸還要快撐不住
請問這樣是我動作做錯嗎？
比如機器夾胸 或是槓片的機器胸推
我都是手臂先沒力
反而感覺不太到胸肌的發力
也感覺不太出胸肌是否沒力
請問該如何改善這種狀況呢？
是否要先去把二頭練起來？
三頭、擴背、前三角都很關鍵機器夾胸的座高位置、手臂跟身體的角度不能太大
作者:
tomshiou ((￣︶￣))
2018-04-15 09:11:00用啞鈴進步比較快
作者:
signm (sin)
2018-04-15 09:21:00有時候不是胸練不起來，是你的手臂和背不夠力支撐不起胸用啞鈴推請人看一下
推用啞鈴試試看，我胸也很弱，但有一天用啞鈴臥推發現比較好抓到胸發力的感覺
拍片 謝謝 不然看不出來健身名言：新手練胸 老手練背
作者:
JazzMan (藍調)
2018-04-15 10:38:00練多久也可以說一下
作者:
Leftree (KODTP)
2018-04-15 10:41:00挺胸椎、肩後收下壓、離心放慢感受胸肌承受重量的張力訣竅就這些 能不能領會看個人鍵盤上能幫助的有限用機械式還有啞鈴，比較容易抓到感覺，試試看吧
作者:
D85 (D-85)
2018-04-15 10:55:00你標準伏地挺身 做得滿5下嗎
作者:
sammoon (sam)
2018-04-15 11:04:00維持胸部緊蹦狀態 比較容易感受到出力
同Leftree但自己練快2Y才知道意思與要領(笑哭
作者: harrylin1158 (想到再打) 2018-04-15 12:03:00
手臂都是輔助的，應該不會先沒力才對，可能你專注力都沒放在夾胸，都用手發力～而且臥推主要輔助是3頭吧，2頭其實…幫助不大
作者:
kagf (KAGF)
2018-04-15 12:07:00jeff影片有提到 要像超人撕開衣服一樣的挺胸 這個還蠻重要的吧
作者: murksagittar 2018-04-15 12:14:00
超人撕開 好有畫面
作者:
QGK (恰恰!洽~洽~!!!)
2018-04-15 12:36:00很詭異，我啞鈴練完隔天都很有感。但是槓鈴練完隔天會懷疑前一天有沒有練胸=..=
槓鈴沒有感覺就是三角和三頭代償太多其實蠻正常的，每個人對不同器材的感受度本來就不同，那就靠你覺得感受好的啞鈴訓練就好。
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2018-04-15 16:24:00槓很容易用三角 肩 斜方代償所以槓鈴比啞鈴重量高也是這原因
作者:
el2gue 2018-04-15 17:24:00看完jeff影片後，胸肌的感受度提升很多，做之前也可以先夾胸
作者:
LaPAELLA (西ç牙)
2018-04-15 17:51:00手沒力就表示你不懂得怎麼夾胸阿 你的目的不是要把啞鈴推出去 而是要用上臂向內擠壓胸肌的力量撐直手臂另外我怎麼覺得背部肌肥大才是最難的 很多正面大巨巨 結果背部一片平坦
樓上可以試試單手cable下拉，jeff推薦過，感受度和range motion超讚