嗨，我是奇德，許久不見
(好像還好)
原本預計大概一個禮拜可以PO一篇
上次有軟硬兼施大大已經有PO出肌酸了
https://goo.gl/9kFpwX
那我觀點跟他差不多
(因為都源自於Paper嘛)
就大致肌酸是個絕對可以增加肌肉量
抑或是說，增加身體的含水量
那可能要注意的就是跟咖啡因一起攝取的時候
要特別特別注意水分的攝取
今天不談營養品來談談很夯又或是很常見的話題
「可以同時增肌減脂肪嗎？」
之前我有討論過相關的內容
如果以單純生化路徑探討，其實是互相牴觸的
「同化以及異化」
https://goo.gl/BLcBkC
不過人體真的很奇妙
有些時候是可以做到的
我們先來看看一個2016的研究
這個研究把40個肥胖的人分成兩組
分別是20個人，進行四周
一周六天同樣量有氧以及無氧運動
再加上一樣熱量的攝取
唯一不同的是
一組20個人攝取每公斤體重1.2克的蛋白質
一組20個人攝取每公斤體重2.4克的蛋白質
那結果我就直接上圖
https://i.imgur.com/kdLdxNk.png
不管在哪一組，他們的體重都下降了
(因為他們都有做能量赤字)
但在攝取蛋白質2.4克每公斤體重的那組
他的瘦體重（肌肉量）反而上升，而減少的都是來自於體脂肪重
在1.2克每公斤體重的那組
他體重下降幾乎都來自於體脂肪的下降
另外還有更多比較
https://i.imgur.com/pjrKtfC.png
所以我們從這篇研究可以得到幾個結論
1. 增肌減脂在人體以長時間(四周)是可行的
2. 在較高蛋白攝取可以保存更多肌肉質量
3. 雖然這是單獨一篇研究，不過已經有很多研究證實比較高的蛋白質攝
取量可以增加保存肌肉質量
4. 另外這篇是使用過重以及未訓練的受試者，可能還不能代表其他變因
5. 適度的阻力訓練以及適合的蛋白質攝取量在新手以及
體重過重者可以同時達到增肌減脂的效果
6. 至於如果是其他族群，如果你想要增肌減脂，應該還是要吃較多的蛋
白質
附上文獻
https://goo.gl/F4shXk