作者:
ELclaire (OH FUCK)
2018-04-06 09:48:05我平常246日運動
但常常2做完假設是腿好了
到4的時候腿還是很痠痛
請問如果我這時候還是做腿 是不是效果會比較差呢
有沒有需要避開仍然痠痛的地方運動呢
謝謝
我之前也是這樣 會比較累 這樣剛好休48小時而已 有點緊..48~72都可以
作者:
dogbydog (神秘兮兮神經病)
2018-04-06 10:16:0048是最短修復時間
作者:
voohong (vhlhong)
2018-04-06 10:19:00那就2上半身，4下半身，6上半身，下2下半身那樣循環？
作者:
LENMO (LENMO)
2018-04-06 10:20:00至少兩天才能修復 有酸痛的嗎
作者:
dogbydog (神秘兮兮神經病)
2018-04-06 10:31:00酸痛不完全等於受傷跟恢復
作者:
winfredx (撿到一隻貓)
2018-04-06 12:04:00改一週練兩次腿，每次都減到能夠恢復的量。
作者:
dogbydog (神秘兮兮神經病)
2018-04-06 13:22:00減少訓練量也是一個作法 反正你週期很密集了
如果不是那麼進階者，先別被一個禮拜週期框住，建議把一週訓練先強迫自己訓練四天，一天內除了熱身組合計18-24組（大概啦），例如，1（主蹲+副肩）2（主推+副背）3（休/有氧/彈性）4（同3）5（主肩+副下肢推拉轉走）6（主背+副推輔助項拮抗三頭）7（同3）很難一次說明白，這是我目前的課表，給你參考。
作者:
ELclaire (OH FUCK)
2018-04-06 14:12:00樓上我知道你很認真講但是對不起我看了三次還是不太懂可能真的太菜了
作者: yourwelcome (thank you) 2018-04-06 17:56:00
二六練腿 四胸 日背
作者:
voohong (vhlhong)
2018-04-06 18:20:009樓的意思就是12練34休56練日休 休息是做有氧的
作者:
ELclaire (OH FUCK)
2018-04-07 08:51:00感謝分享