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[問題] 長期有氧 剛開始重訓是要做哪些?

作者: SupHateSpurs (★超級☆討厭☆馬刺★)   2018-04-02 16:16:49
長期有氧運動持續三年
隨便吃
雖然身高174 體重 75.x
但視覺效果看起來算瘦
腿力很夠 心肺佳 打球爆發力算大學生前端20%的
人稱 - 大安區小旋風
但上半身肌力弱
引體向上 極限 " 一下 "
器材重量 50磅 覺得OK 60磅 有點重
想練成手臂肌肉看得出來 上半身顯壯
ex.
https://imgur.com/a/sSxAw
第一步要先做什麼?
作者: hermes20372 (ROSE31)   2018-04-02 16:17:00
第一部分當然是爬文有部位跟課表之類的概念
作者: NirOE (Time to Change)   2018-04-02 16:18:00
第一步要櫃檯過卡 才能進去
作者: safari9527 (Safari)   2018-04-02 16:18:00
爬文
作者: chanel1259 (kimkim)   2018-04-02 16:19:00
小旋風辦事不到一分鐘
作者: godpigchiu (神豬球)   2018-04-02 16:37:00
第一步當然天元啊 還要我教？
作者: DATION (昊仔)   2018-04-02 16:37:00
先吃飯
作者: DrumMania (Rock'n'Roll)   2018-04-02 16:38:00
外表要看起來壯的程度 脫衣服都很猛了
作者: io5573917 (陽)   2018-04-02 16:40:00
床上會小旋風嗎??
作者: aqr777 (艾倫)   2018-04-02 16:40:00
這沒人噓？ 爬文好嗎
作者: BardxBaymax (BabyRage)   2018-04-02 16:44:00
？
作者: mjj90138 (蔡包)   2018-04-02 16:44:00
你說你是大安區小旋風 ？？ 要不要來比一下啊
作者: man30cm (堅持)   2018-04-02 16:53:00
這啥？
作者: cola0205 (可樂)   2018-04-02 17:05:00
第一步先試著別發廢文
作者: Tammievil (洩洩泥ㄉ<3)   2018-04-02 17:08:00
三秒射幫QQ
作者: curtis7248 (說我帥 太沉重)   2018-04-02 17:14:00
先發一篇廢文 問一些爬文就找得到答案的問題
作者: amydfg (豪豬乂雲KB)   2018-04-02 17:26:00
小旋風欠噓
作者: keyman0806 (瀟湘夜雨)   2018-04-02 17:29:00
爆發力前20的真相咧？
作者: wayneboy (墜落)   2018-04-02 17:35:00
20%
作者: Desta (得死特是你)   2018-04-02 17:40:00
黑旋風不會爬文？
作者: simonfz   2018-04-02 17:42:00
天元XDDDDDD
作者: smile831003 (蕾蕾)   2018-04-02 17:43:00
又一篇伸手文
作者: chaosly0124   2018-04-02 17:53:00
...我大安區金色狂風
作者: chencjj (神骨雞好好吃)   2018-04-02 18:11:00
先找出可以做8-12rm的重量 然後排課表 14胸二頭 25背三頭36腿腹三角 再來食物 蛋白140g 熱量要看你基代
作者: wetland (dox)   2018-04-02 18:19:00
第一步先躺下睡覺
作者: SupCat (空空)   2018-04-02 18:21:00
先來桶六塊炸雞
作者: GLOCK18 (請噓我)   2018-04-02 18:39:00
大安冰炫風前來報到
作者: Boiledwater (blue)   2018-04-02 19:10:00
健身前要先健腦，雖然感覺很酸但這是事實。
作者: chanel1259 (kimkim)   2018-04-02 19:35:00
腿力很強，深蹲60公斤
作者: ihciam (ihciam)   2018-04-02 20:38:00
第一步要有被噓爆的心理準備
作者: chengen18 (BoRinG)   2018-04-02 21:01:00
先去練腿吧，72小時內不要說自己腿力很夠
作者: n0venblue (blue)   2018-04-02 21:10:00
哈哈哈這是反串吧
作者: yhily (阿拉斯加的極光)   2018-04-02 21:17:00
爬文很難嗎？
作者: ashin1069 (新希望)   2018-04-02 21:18:00
大安區小北藍吧
作者: D85 (D-85)   2018-04-02 22:22:00
信義區馬上瘋 姍姍來遲
作者: cocazero (Zero)   2018-04-03 01:07:00
爬
作者: zuki0930 (Zuki)   2018-04-03 14:40:00
釣魚？
作者: t755079ttt (像蜂一樣的男子)   2018-04-04 11:49:00
永和區ARTEST報到
作者: pibidiq (久米)   2018-04-08 12:45:00
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