訓練十律
班.布魯諾(Ben Bruno)著
1.訓練0疼痛。
2.視力量訓練為主菜,心肺為配菜。兩者皆有其重要性,但依照你的時間與精力分配。
3.最討厭做的那個動作通常最有效,抱歉。
4.永遠都可以改天再練,但也要改天再補練。或是變弱變肥。
5.要練腿。
6.活動度很無聊,還是要做。
7.記得在健身房之外沒有人在意你的訓練或飲食付出了什麼,吞下去。
8.同樣地,沒有人在意你舉多重,放下自我,放下重量,把動作做對,姿勢第一。
9.你看不到的肌肉(臀肌、股二頭、背等等)要比你看得到的肌肉(胸肌、肱二頭等)
多練點。這對你是有益的,你看不到,並不代表其他人看不見。
10.別太堅持己見。學無止盡,但有些時候還是要放下書舉起重量。
-
https://www.instagram.com/p/BfBdG8KB7go/?taken-by=benbrunotraining
附上原文
-
看到這篇被翻成各種語言還印出來貼在健身房就順手翻成中文了。
很多人可能不知道他是誰。
http://benbruno.com/wp-content/uploads/ben_header.png
光看長相有點像豆豆先生的他,曾在Mike Boyle肌力體能訓練中心(功能性訓練聖經那個)
任職後來因為它在YouTube上大量曝光的肌力影片而造成轟動。現在是眾多明星的教練。
https://www.t-nation.com/all-articles/authors/ben-bruno
這裡是作者在T-NATION的一些文章。稍微認真看一下會發現跟他一般的教練給的方向很不
一樣。大量的單邊動作,曾有椎間盤突出的他,沒有辦法給脊椎太大的負荷,所以必須要
用最少的重量製造最大的強度,造就了他的訓練導向。個人認為是他在這波健力健美與功
能中取得平衡者。
這10點滿像我上課常在講的東西,如果你身邊沒有教練跟你碎碎念可以稍微檢視一下自己
的訓練,或許會有點幫助。