[問題] 關於力竭 Consta PTT批踢踢實業坊

作者: Consta (我的第六弄與你同在) 2018-03-21 13:25:01

各位巨巨大家好
有個問題請教m(._.)m
目前滑輪下拉重量弱弱的20公斤
第一組做20下，最後一下力竭
休息一分鍾
第二組做到10下，就幾乎一下都拉不下去了
那接下來要怎麼做
要重量減輕繼續拉嗎
還是休息呢
謝謝大家的解答m(._.)m

作者: sammoon (sam) 2018-03-21 13:26:00

為什麼第一組要做到20下力竭?

作者: STi2011 (鳥王達) 2018-03-21 13:43:00

因為前19下都拉的動吧

作者: tengsan (大堂小軒) 2018-03-21 13:52:00

那就以第二組的重量拉好拉滿5組試試

作者: bxxl (bool) 2018-03-21 14:47:00

力竭練法可以參考"金字塔"不過他是說前一兩組輕重量也不要太多下,最多15下,不必力竭.接下來增重減次數. 拉不到6下就停止.更正: 某個重量如果拉不滿六下就停止

作者: forainy (咖啡) 2018-03-21 15:50:00

試每組拉15下，休息2-3分鐘

作者: dulamo (潛水人plus) 2018-03-21 16:49:00

為什麼要力竭啊？

作者: kobelakers (❺❺❻❻摳鼻淚可斯) 2018-03-21 18:06:00

去看蓋伊講過

作者: dogbydog (神秘兮兮神經病) 2018-03-21 19:04:00

一直力竭其實是蠻簡單的策略當然還是要補上不同週期的高反覆

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