各位巨巨大家好，健身板首po
這次要來分享CFSC認證課程的經驗，目前只是一個健身愛好者（非教練），內容主要是
學習經驗分享，非專業知識文章，所以有任何問題可以提出討論，希望各位巨巨鞭小力一
點。
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上週參加了台灣首場的CFSC認證課程，由前勁體能協辦，地點當然就在前勁體能中心，兩
天的時間包含上課以及考試
CFSC是麥克波羅伊肌力與體能訓練中心所發行的證照，就是目前市面上很火紅的一本書麥
克波羅伊功能性訓練聖經的麥克波羅伊
在參加之前呢，我把那本書詳讀了一番，大概預習了他的理念與訓練方法
第一天:
一早來到前勁體能(我似乎第一個到)，剛好看到kevin大大拖著一個大行李箱也剛到，裡
面就是給學員的小贈品(每人可以拿到一件CFSC 的T-shirt/燕麥棒/前勁限量手環)
等待時間一到就開做始上課，(講師的部分是由MBSC原場講師Ken Whitter 以及 由ONEFIT
的Eddie熊璟鴻為翻譯)
第一天上午多半是看投影片上學科內容，不出預期的大多內容都是書中的東西，Ken很想
要以幽默的方式上課，而且想用美式幽默來讓大家上課比較不無聊，當然這種東西就很難
翻譯成中文笑話
接著實際操作的課程
首先是滾筒放鬆與伸展，講師帶大家做了一輪全身性的滾筒放鬆，主要都是簡單的要領提
示，沒有過多解剖學的專業用語，因為是要讓一般大眾學會，所以通常會說滾壓你的大腿
後側，而不會說滾壓你的股二頭肌。
再來是簡單介紹FMS檢測，不過這並不是上課重點，重點是如何在檢測後給予訓練動作來
提高活動度與穩定度(術課考試會考...)，例如肩關節活動度不足，可以用仰臥肩關節上
下滑動訓練，這也是書裡面沒有的，對我來說稍微陌生但之前有到前勁免費檢測，多少有
一些印象。
下午開始帶大家做一些動態熱身(沒錯就是書裡面的那些)，這邊不討論太多上課內容因為
大多就是書裡的東西，想了解更多還是買書看吧或是參加下一梯次摟，自己平常很少做這
些熱身，例如抬腿走、直提腿走、單腳RDL後退等等，接者有敏捷梯的訓練，敏捷梯很好
玩可以看到很多搞笑畫面，(小提醒:帶領客戶時候還是以動作正確為主再加速)
把這些跑完一輪大概就結束第一天的課程了
第二天:
上午主要就是講解肌力訓練，然後以三循環的方式進行，例如高腳杯深蹲+單跪姿間推+棒
式，講師介紹完且講完重點，接著讓學員分組操作練習
重點在於每個動作的"進退階動作"以及"檢測後適不適合作此動作"並且用"精準的指導語"
讓客戶可以用最簡單的方式操作對的動作模式
整個上午大概講解了12個動作(還是16個??)，也都是書裡面有的
進退階動作需要牢記，不過都是滿直覺的進退階模式，有在訓練的人應該可以很容易就聯
想到，例如:高腳杯深蹲退階動作就是腳跟墊高的高腳杯深蹲
檢測的部分非常的簡易，他們稱為sh*t test ，例如:手能碰到腳尖才能做壺鈴硬舉，不
能就作退階動作+活動度訓練動作
指導語的部分，需要精準而且簡單，要很直覺的讓客戶做出正確的動作模式，例如:壺鈴
硬舉的時候會說，秀出你的腰帶(髖往前推的動作)
下午開始先是Q&A時間，有任何問題都可以在這時候發問
最終考試:分成學科跟術科
學科大概50多題目需要答對70%以上才算通過，相信有認真上課跟看過書的人一定不難通
過
術科部分兩兩一組考試，其餘的人會被隔離到另外一區
總共考五題，包括動態熱身、矯正動作、肌力訓練隨機抽考，需要能夠做出正確的動作示
範、精準指導語以及動作的進退階，三樣重點各為一分，總分被扣第三分就不合格摟
最後就是頒發證書，現場就可以拿到，看來是Michael Boyle預先就簽好的證書，兩項考
試都通過的人就可以帶回家啦。
同期還有板主大大威力真的是很榮幸跟他當同學 哈哈哈
課後來跟講師合照
https://imgur.com/UAyCSYZ
https://imgur.com/iDfU94p