前陣子家裡附近開了間健身房，終於沒有藉口能逃避了 Q_Q
以下為飲食及訓練清單
請各位巨巨幫我看看是否要做調整
目前進入第三週，體重有小降2~3kg但體脂無變化
現在身高為168cm，體重72kg，體脂約25左右
早餐：(1)水煮蛋*2
(2)全家地瓜*2
(3)桂格大燕麥片泡無糖豆漿or低脂鮮奶
(4)一些無糖堅果
上面除了(1)及(2)不會同時吃，通常都混搭任意兩項
午餐：(1)Subway 素or嫩切雞肉 6吋*1 醬減半(沒醬好生阿...)
(2)自己煮-水煮雞胸肉or煎雞腿肉180g(好市多買的)
青菜、木耳、豆干、洋蔥.....等盡量找蛋白含量高的食材一起炒
白飯約一碗
少鹽，少植物油，少量蒜頭
一週頂多一天是(1)，其他上班日都是(2)
假日為了配合老婆就只能外食，這部分只能盡量選相對少糖少炸等食物
比較大的改變是戒掉了餐餐必喝的湯，以前超愛喝湯的 orz
下午：現在習慣下班後回家換衣服進健身房
大約五點左右會在公司吃一些堅果或燕麥先墊肚子
離開健身房再用晚餐
晚餐：同午餐(2)，現在都下班回家自己煮，除了假日必須外食
以上是吃的菜單
以下是訓練清單
一週會三日上健身房(一三五)，週末不一定，有的話也只挑一天上午
算算每次做約10~12個動作，待在健身房約50分鐘
我是機械式及自由式(無槓鈴)器材混搭著做
不會特別練特定肌群，實際上半身比下半身還練得多
每次都做到力竭
每個動作3~4組，每組10次 暖身用約6~7成力做個2組左右
引體向上輔助架(這沒辦法做滿組數...)
支撑提臀抬腿
腿屈伸訓練器
腿彎舉訓練器
卷腹機
直臂夾胸
活動斜板仰臥起坐
機械高位下拉
坐姿肩推
啞鈴側平舉(5kg)
啞鈴弓步蹲(10kg)
啞鈴臥推(7.5kg)
啞鈴飛鳥(5kg)
上面是快速在網路上找到我有做的動作
有些可能是器材或動作名稱混搭請見諒
請問各位巨巨，上面的菜單是否有需要調整的地方(吃or訓練)
希望可以同時減脂增肌，要再細分的話現在初期先減脂為重
謝謝各位