up-right-row是個很常見也很常被批評的中三角(lateral/side deltoid)訓練動作
尤其是窄握, 肩關節內旋(intenal rotation)有可能造成肩夾擠(impingement)
有說法表示寬握(wide grip), 並且槓最高不超過胸肌的中下緣可避免夾擠
如影片內所示
https://www.youtube.com/watch?v=w9hPBH9lRVQ
問題1
寬握時肩關節仍然處於內旋狀態, 只是肱骨(humerus)並沒有抬得像窄握時一樣高
寬握可避免夾擠這說法是正確的嗎?
個人由於窄握容易造成手腕不適, 做的一直都是寬握
問題2
寬握up-right-row對中三角的刺激到底足不足夠?
是否應固定排進肩部訓練裡?
個人寬握目前重量65kg, 10下4組, 實行前後皆無不適,
但做完多少感覺上斜方與二頭難免吃掉部分重量
降至55kg採取向心2s離心2s,
做完之後中三角並沒有像執行外展(lateral raise)一般感到疲累
感覺此動作於肩日可有可無
煩請高手指正