以健美的角度而言
大腿內外側的肌肥大對於大腿的線條美觀有幫助嗎?
很常看到人使用腿舉/腫提輔助器材 訓練股四頭和小腿肌群
以及訓練大腿後側的器材(趴著做那個)
反而內外側訓練器材(俗稱腿開/合機)很少人做，都是女生居多
原因為何?

那台很多人用啊 看起來很好上手 因為做了可以瘦大腿以為做了可以

因為沒人看啊!……我拿個60磅的啞鈴臥推多猛啊，或是拉纜繩照鏡子擠三頭肌多帥啊。

Abductor/Adductor對美觀沒什麼幫助 因為本來就很小條但偶爾做對雙側的肌肉平均啟動還是有幫助 雖然說複合式動作都會用到abd/add輔助 但單獨訓練可幫助訓練穩定度尤其是雙腿肌力不均的時候

很大部分女生練腿只做那個 不知道哪來的觀念

在學校健身房都看到很多女生用那台

很多女生做好嗎 孤立訓練臀大肌首選

覺得那台對臀部滿有感的

超多大嬸喜歡坐在上面邊滑手機邊做啊

很多喜歡調很輕 邊滑手機邊當有氧做 呵呵

常看到很多熟女練這台

很多阿桑愛做 一坐就是30~50分鐘

練sumo的這台很好用

練臀超有感

外展女生專屬哈，只想翹臀不要粗腿

一堆美眉在上面做課5-6下感覺到累了就停下來滑手機幾分鐘又會再做5-6下 有時在後等器材還蠻無語的

原來各地健身房的使用狀況都這麼雷XD我以為只有運動中心才有

國外有youtuber說夾腿練內側那台容易受傷

我練腿日必練 隔天屁屁酸到不要不要 超爽

常看在滑手機 然後滑到忘我夾個幾下意思意思

真的超多女的邊滑手機邊意思意思做個幾下的例子

我做完這台%%都變超猛

樓上可以說說是怎麼樣的效果嗎

https://i.imgur.com/b1BANSX.jpg文山地方阿姨伸展美腿，金速夕

很多人都坐在那邊滑手機 很煩

因為肌群小，不如投資股四頭+二頭有成效你看肌肉圖，明顯就是股四頭和二頭大多練深蹲或是腳推舉也會用到這些小肌群而且很多運動表現還是大肌群幫助很大除非你是奧運選手要專精到極限…不然大肌群強就夠用畢竟我們這種練興趣只有一個多小時，沒時間培養小肌群

可是樓上 我練完深蹲 前蹲 單腿蹲 腿推 後勾完 我還是會去用這台欸 怎辦 我也是練興趣跟身體健康的

n大和我去的是同一間XD

人家就不要粗腿阿 管海邊

A大有沒有看到這個地方阿姨

女生愛用+1 深蹲腿變粗的幅度比臀部大...有種越練曲線越糟的感覺

果斷換月費健身房

練相撲硬舉這台會加強蠻？嗎

我的經驗這台是熟女玩手機專用

我之前教練說深蹲是屁股變大 要提臀要做這台欸？

都大嬸在做 +1

做add/abd提臀個人覺得是無稽之談tensor fascia lata(abd)跟gracilis m.(add)對臀哪裡有幫助?

瘦大腿首選阿，讚讚的更進階的做法就是凌空飛起，雙手抱住前面，死命地撐開雙腿，快升天了

外展的主要肌群是臀中肌 你可能要補充一下解剖學資訊....

跟30樓同家 常常看到這位阿姨...

這個練臀讚

我最上面寫錯了 應該是孤立訓練屁屁 而不是臀大肌啦 臀大肌是協同 主要是臀中肌

熱褲姊姊坐上去小心曝光

對啊 藏在臀大裡面 臀中體積小那麼多 要練到民國幾年為了穩定骨盆需求去練有意義 為了美觀 全無效率

你搞錯方向了 髖外展對於上半部的翹臀是最重要的動作 而且臀中肌是很多人會忽略的肌群 相對沒必要練的是臀小肌

要做這台不如直接作單腳RDL

以深蹲這個動作 臀中肌只有穩定 連協同都沒有

https://tinyurl.com/ya2cmqxf 臀中肌對屁股中上緣曲線非常重要 而且不做外展 一般的深蹲 硬舉 幾乎沒有他的協同 很容易被忽略

這台就是要在正妹對面做的啊

所以 lunge對tensor fascia lata的刺激大於abd機器？我以為lunge在膝關節不超出腳跟的情況下對臀中的刺激比對其他的abd. m.還大

練臀有感，練到這台之後才有感覺比較「有屁股」

https://imgur.com/2iQ5cCplunge臀中肌只有穩定作用 不參與等張收縮

受教了 這軟體叫做？我以前用的無法做這種模擬

muscle and motion 樓上

muscle and motion 今天是四折訂閱最後一天coupon 打gs40

感謝

六折啦 打錯

這台都大嬸在用或是愛划手機的在用 很難搶

我都叫它鮑魚機

我就是原po說的那種勾腿機、踢腿機都做，就是不做內夾機的人，一方面是因為練腿日已經排了六個動作了，再排這個太花時間，二方面是因為老是有婆婆媽媽佔著不走，與其乾等不如做別的

回andy 可能你菜單不同啦 我通常是深蹲操到爆XDDDDD可能多做幾組lunge 腿後勾完就幾乎走不動了XDD

我覺得不是刺激度的問題 本來內外旋就是肌肉的功能之一 其它都狂操 這個不練 不覺不平衡？

深蹲魔教的教徒只要有蹲就不會管其他肌群的啦