各位巨巨大家好
最近因為在健身項目中加入了硬舉跟深蹲兩項
但目前都是大腿前方出力多 酸都是酸前側
而屁股一點感覺都沒有 連後腿也無感
所以上來發文討鞭 問問各位前輩的意見
小弟深蹲
https://youtu.be/ERzT7WacO08
小弟硬舉
https://youtu.be/upwhI5T5oyg
感覺發力的點 抓不太到 都是大腿前側出力的多
想問可以如何改善
另外小弟的同學也想問一下他的姿勢
是否有問題
https://youtu.be/a_DSg3wckxU
謝謝各位的指教
深蹲你一開始重心就偏前耶,直上直下一定失敗的啊硬舉有人蹲這麼低喔????
作者:
r66 (府城彭于晏)
2018-03-04 23:46:00深蹲起槓請愛用髖發力
作者:
forainy (咖啡)
2018-03-05 00:23:00深蹲在站著的時候重心應該在腳中間
作者:
forainy (咖啡)
2018-03-05 00:24:00你深蹲重心前傾，所以整個很吃四頭 用不到屁股
硬舉槓的位置太遠離身體 造成你要往前往、下去找槓子導致你感受到只有前側發力
作者: allse1032 (allse1032) 2018-03-05 10:17:00
建議你先用空槓修動作到定位比較好
作者: chaosly0124 2018-03-05 14:19:00
找教練拜託
作者:
rock2428 (Calvin)
2018-03-05 15:25:00你的硬舉像是抓著槓做前蹲，髖沒發力導致臀部無感
硬舉動作差很多，槓應該在鞋帶上方，身體重心位置槓離身體這麼遠，都吃到下背