巨巨大家好
剛接觸健身幾個月
目前深蹲部分都是透過網路上的影片來學習
想請教動作上是否有問題。
https://youtu.be/n49I7WHzmxw
另外也有幾個問題想請教
1. 做低背槓的時候後三角會有緊的感覺
且很不舒服
這樣是活動度不好？
2. 蹲下去的速度不能太快？
3. 觀察自己的影片 發現大腿都會往內縮一下再張開 這個是因為什麼原因呢？
(例:肌力不足？)
4. 有椎間盤突出的問題 想訓練臀肌及下背
有什麼動作或機械式器材
可以加強這兩個部分呢？
在這邊先謝謝各位巨巨不吝指教
提供血汗路途上的寶貴經驗
祝各位新年快樂

1.是 2.慢只是怕受傷，有些人太快蹲都用膝蓋受力，而不是用腿部肌肉支撐 如果你有自信可以不傷到膝蓋快一點無所謂 3.是。因為肌力不夠，導致你重量撐上來時需要借力，也可能是你鞋底不穩的關係，換個平底鞋或者只穿襪子試試看。 4.我幫不上忙QQ 僅供參考...... 其他的讓強者來QQ

有椎間盤突出先去看物理治療吧再來就請教練比較保險

3. 你可以用空手或空槓蹲, 如果問題一樣就不是肌力而是控制

3.google"miniband squat" 4.google"鄭雲龍"1.google"fitting room 肩膀"