本來打算初二就回World Gym運動，結果拖到今天才開練
一開始還有點抓不到感覺，重量都有點上不去
跟平常差了大概10kg，有點慌張0.0
不知道是因為太久沒練還是肌肉量減少了
有人也發生一樣的狀況嗎？
題外話，今天量inbody，體重雖然只多1公斤，但體脂增加了2%
看來過年吃的都有反應到身體上，有夠殘念=="

五天就差這麼多 看來妳的訓練方式要調整一下

有時候心理會影響生理 放輕鬆點，很快就會回覆原本的水準的……還要inbody看看就好 看鏡子最準

我其實不懂休息多天然後退步這麼正常的事為何要緊張

很快就會恢復

不用緊張 調整一下就好

休一個禮拜會因為長期堆積的疲勞恢復更強的 應該是你身心理問題比較大 不然就是休太久 技術面一個禮拜問題也不大 不知道你問題在哪 可能你平常訓練也有問題？

本來每天身體的狀況就不同 沒有人天天狀態好的

有些人屁話看看就好 休一個禮拜就會更強 以後大家遇到瓶頸就都休息就好 還可以診斷出原PO平常練習有問題這種無法適用所有人的推論 請先講出前提 別那麼果斷好嗎

不用想太多，練就對了

推cur 我也是休個年假今天開練就破pr了

五天沒練肌肉量就減少？

補一句 無法適用所有人沒錯

回f 週期訓練後無法突破而訓練重量維持就是因為疲勞+身體變強而導致最大肌力或是最大MoT會產生身體一樣沒進步的錯覺 而疲勞經過deload或是休息一週or一個週期取得完整的恢復後 身體狀況變比以前強本來就是正常的 而且長週期經過一週的deload 取得更好的身體狀況本來就是公認而且有科學認證的吧 如果休息一週讓自己更糟那我合理推斷平常訓練可能有些問題

沒那麼容易掉肌肉吧

導致技術走樣或是身體走樣也不為過吧 我是不認為我的推文是屁話啦 我倒是覺得先開噴然後沒講一個道理出來比較令人困惑馮光遠式推文？

週期化訓練 不難懂吧

你怎麼知道原po過年時就是在週期訓練時需要deload的階段?打那整串都是健身兩個月就知道的知識......我都不敢看了跟平常差10公斤，是幾rm差10，他本身做多少，這影響很大是1rm，150變140，還是40剩30，這比例差超級多好嗎做了什麼熱身、當天狀態、運動前的攝取，變因太多了

如果有段時間無法上健身房，也可在家做伏地挺身，保持感覺

參考這篇吧 #1OiXtmT5, 幾周沒練的少許損失很快可以練回來

不敢看是指？我打的腥羶色還是有錯誤 有錯誤你指出來嘛 不要先嘴然後講不出原因 我也知道當然變因很多但這些變因請問那些是原po自己注意不到的？ 飲食、睡眠、精神這些如果都比年前訓練都更差去訓練然後變差 原po會那麼緊張？ 我相信原po都是身體狀況都差不多的情況下而變差才會來發問 那請問我有沒有合理懷疑原po年前的訓練有些問題或是技術端上有問題的空間？？？ 另外我再回覆原po 重申一下我的看法 我認為最大的問題是你心理上擔心的問題比較大 通常來說 經過一個年假左右（一週）的休息 會讓長期訓練的疲勞緩解（週期訓練累積的疲勞加上自身的增強 一正一負會讓你在週期當中看起來得不到進步，把疲勞這個負面問題拿掉（休息解除疲勞）會讓自己更強）那你休息而變得更差 我想就是技術上的衰退 因為肌肉並沒那麼容易退步 可能是你技術上需要慢慢找回感覺 那我自己的經驗（腰部受傷4個月） 深蹲硬舉從180跟220左右掉到140.190 那我花了2個月左右回到這個數字但你絕對可以更快的 2個禮拜到1個月絕對回來 我的空窗更長而且也有受傷的問題當然 每個人的問題不一樣 每個人每天的狀況也不同只是狀況不是特別特別有問題特別差 不至於差到太多

戰起來，一起桶

暴戾之氣終於都回來了

反而感覺比較不累 手感也比較好 發力感覺很好XD

我則是年後就突破...

捅

有些人屁話看看就好，健身就是要天天練全身，練到爆那些什麼分部位、間隔天數、還要休息復原的都是偷懶的藉口罷了

樓上好猛喔 高強度練全身的巨巨？

樓樓上反串的太明顯

我也是肥一圈~~初二早上我有去萵苣甩油

我也覺得年後很倦怠XD

me too

不用緊張吧 慢慢調整回來就好啦

推 curtismaniac

推

覺得心理層面影響比較大 加油慢慢找回感覺吧昨天去WG發現人比平常多 看來很多人年後來補好險器材挺夠用沒影響我= ="

借文章問一下.. 我的狀況是同器材下休超過一週會比只休三四天做的重..那是代表我休三四天沒修復完嗎抱歉未看推文先發問.. 發現推文裡就有解答了XD

多練幾天就回來了吧，也才一個禮拜，不用想太多