各位巨巨前輩好 小弟健身新手
希望以下問題能得到前輩們的解答及推薦
1. 能否一次練三個部位？
爬文發現前輩們都是建議一次練一個部位
不過小弟因為工作性質
不一定每週都能練三次（胸 背 腿 各一天）
因此目前都是一次練三個部位 （每週2-3次）
腿胸背都各做2套（一套四組）
主要怕每次只練一個部位
若一週只能兩次時沒輪到的部位休息太久
不知道這樣可不可行？ 效果會很差嗎？
（練完最快也會休息2天再去運動）
2. 多少下之後可以增加重量？
目前都是能做到四組都15下才會再增加重量
增加重量時候 會從四組都能做8下之後
開始增加到四組9下 以此類推到四組15下
再增加重量
但發現這種增加法常發生
前面一兩組沒有力竭
但後面ㄧ兩組力竭做不滿
ex : 前面兩組做9下沒有力竭
但後面兩組8下就不行了
不知道這種增加法跟第一組就10下做到力竭
但後面三組可能只能做4下 哪個效果比較好
謝謝！

只要體力能負荷 要練幾個部位隨便你 我是一天上半身一天下半身 確保每48小時都能得到刺激 一個部位一次練完是最差的選擇 那是古早的健美概念 一次操完除了讓你酸痛max沒有什麼好處第二個問題 15rm只有60%1rm 還沒做到力竭 太輕了一組可以做超過12rm就該加重了 大家說肌肥大要6-12rm 但做幾下 不是重點 肌肉不會算算數 重點是這個範圍的重量才有足夠的刺激 且不會讓你做沒幾下就gg試著維持在75-85%吧當然練高反複次數要肌肥大不是不行 只是多數新手都練不到那個重量下該有的反覆次數 大重量下舉不起來的力竭很容易判斷 但小重量下往往讓你放棄的是肌肉痠痛跟心肺高負荷 而不是真力竭低重量要力竭痛苦指數超高

一個禮拜都沒辦法確定能練三天了，說句實在話效果有限........

之前有近一年的時間只能練六、日，分上、下半身各一天。線條雖沒有很明顯，但可以看的出來有在健身。有練還是有差，你可以試試～

我也是一周只能健身房1~2天 基本上背腿必練 胸有時間在練其他5天沒去健身房 在家滾輪.捲腹.伏地挺身 徒手訓練

推一個禮拜至少練3天，只練週末當不成戰士（就是我