嗨,各位巨巨除夕快樂～
新的文章有四篇,YouTube影片有一個。但不是每個都和健身板有關,
所以這邊就只分享和健身板相關的部分。
解剖列車筆記,淺背線
https://painandtraining.blogspot.tw/2018/02/Superficial-Back-Line.html
當各位巨巨運動受傷去看醫生時,看診與治療的目的是什麼？
https://painandtraining.blogspot.tw/2018/02/EasePain-Talk-2.html
如何訓練核心肌群？ 藉由 Redcord 引導脊椎進入中位區來訓練
https://youtu.be/EYa73V_d7fg
其他兩篇是關於打掃與工作姿勢和疼痛之間的關係,以及麻將如何久坐,
有興趣的巨巨們歡迎去網誌看看。
以下是 PTT 純文字濃縮版：
<<解剖列車筆記>>
1, 我們一般講的屁股 (臀大肌) 不是淺背線的一部分。
因為臀大肌的肌肉和筋膜的走向偏斜橫，而且在較淺層的位置，
所以筋膜上不連續、方向上也不一致、筋膜也不會以此傳導力量。
2, 首先，很少人的脊椎是完全健康的，
大部分的人多少都有幾節脊椎是卡在一起的，無法順利獨自運動。
推薦一篇很棒文章給大家：
凃俐雯醫師寫的如何用做肢體前彎來看看自己的淺背線緊繃或是活動度的問題 。
https://www.sportsv.net/articles/42114
另一個是好痛痛和王元慶物理治療師合作拍攝的 SFMA 精選共能性動作評估，
裡面用站姿前彎和旋轉來看你的脊椎活動度。
https://youtu.be/6AcEdZBlyT0
3, 頭上斜肌、頭下斜肌、頭後小直肌、頭後大直肌這幾條小肌肌，
他們可是淺背線的關鍵點！！因為他們有非常高密度的牽張感受器，
平均每一克肌肉裡面就有36條肌梭；
相較之下你的屁屁臀大肌裡面每克肌肉只有0.7條肌梭。相差50倍！！
因此解剖列車認為好好的放鬆頸後的肌群們，
可以有效解除許多緊繃問題、姿勢問題等等。
例如在處理肩胛骨、下背、甚至臀部的姿勢型態時，都可以先放鬆頸部。
因為這些肌群放鬆後，肌肉裡大量的肌梭會發送較放鬆的訊號給大腦，
大腦也會發送訊號給很多肌肉來一起放鬆。
<<醫生看診與物理治療師治療雜談>>
1, 醫生的任務是依據你敘述的症狀，
還有檢查的結果來判斷你的身體到底出了什麼狀況。
假設你肩膀痛，那醫生就要設法找出你到底是關節有問題、
還是肌肉有問題、還是肌腱或韌帶有問題、還是神經有問題、還是惡性腫瘤等等。
可能性那麼多種，這時候就要考驗醫生的功力了，
醫生腦中會有一套嚴謹的邏輯判斷，找出最可能的病因有哪些。
2, 判斷病因後，再依照手邊有的資源嘗試給予最恰當的治療，
通常會先從比較保守的治療方法做起。
保守的意思是做了這個治療，就算沒效也不會對你身體有負面影響。
肌肉骨骼的問題中，健保裡最保守的治療經常就是「電療熱敷套餐」。
這也是為什麼幾乎所有的醫療院所都有這些套餐，只要沒有禁忌症就可以做，很保守；
而有醫生表示它可以解決六成左右的肌肉骨骼問題，機率上也很保守。
當保守治療無效時，我們會考慮較貴的自費醫療，或是風險較大的治療方式。
關於治療的碎碎念：
1, 現在大部分的治療方式是「協助」你的自癒能力。
2, 你不可能馬上痊癒，但某些狀況下你會在治療後感到舒緩許多。
3, 既然治療是協助你自癒，基本上你的自癒能力才是復原速度的關鍵。
4, 當然正確的診斷與適當的治療可以非常有效的幫助你復原。
5, 如果醫生或物理治療師叫你回家做某些運動，你一定要做。做好做滿！！
祝大家新年快樂,
最近不要運動受傷,
過年期間診所、物理治療所大多放假XDDD