[問題] 除了蹲舉/深蹲以外更好的練腿方式？
作者: deathwomen (賤盤小妹) 2018-02-15 04:17:06
其實之前好像有問過，但是剛好沒人回答，換個問法好了
我因為肩膀活動度問題，蹲舉時必須握非常寬，做完10下，通常肩膀也很不舒服。
加上沒預算請教練，蹲的時候總是會擔心膝蓋出問題（以前受過傷），
而且重量只要加重到體重1.2倍左右，右膝蓋就會覺得怪怪的，所以嘗試半年後，
果斷放棄蹲舉。
目前練腿日都是做傳統硬舉、RDL、啞鈴分腿蹲、酒杯深蹲、保加利亞分腿蹲等，
已經這樣執行大約半年有了。（我差不多練一年）
在肌肉感受度方面：
做硬舉、RDL時，背、腿後、下背都有感。
至於分腿蹲那些，雖然蹲完也是很累，但是隔天沒感覺到股四頭的酸痛感，
重量也很難繼續加上去，畢竟握力不夠拿更重的啞鈴。
另外也會用腿推舉機，但是這個做完也沒感覺。
說真的最有感覺的還是蹲舉。
不過，雖然沒有酸痛感，但是這幾個月，還是可以明顯感受到腿的肌力有在增加，
例如腿推舉機已經是身體兩倍體重了。
雖然我知道沒有必要追求酸痛，可是我身體除了腿，其他部位都是酸痛到不要不要的，
就只有腿沒有酸痛，很奇怪，而且一開始做蹲舉時，那時也是超酸的，
隔天走路還腳開開XDDD
嗯，所以該怎麼做才好呢？
我因為肩膀活動度問題，蹲舉時必須握非常寬，做完10下，通常肩膀也很不舒服。
加上沒預算請教練，蹲的時候總是會擔心膝蓋出問題（以前受過傷），
而且重量只要加重到體重1.2倍左右，右膝蓋就會覺得怪怪的，所以嘗試半年後，
果斷放棄蹲舉。
目前練腿日都是做傳統硬舉、RDL、啞鈴分腿蹲、酒杯深蹲、保加利亞分腿蹲等，
已經這樣執行大約半年有了。（我差不多練一年）
在肌肉感受度方面：
做硬舉、RDL時，背、腿後、下背都有感。
至於分腿蹲那些，雖然蹲完也是很累，但是隔天沒感覺到股四頭的酸痛感，
重量也很難繼續加上去，畢竟握力不夠拿更重的啞鈴。
另外也會用腿推舉機，但是這個做完也沒感覺。
說真的最有感覺的還是蹲舉。
不過，雖然沒有酸痛感，但是這幾個月，還是可以明顯感受到腿的肌力有在增加，
例如腿推舉機已經是身體兩倍體重了。
雖然我知道沒有必要追求酸痛，可是我身體除了腿，其他部位都是酸痛到不要不要的，
就只有腿沒有酸痛，很奇怪，而且一開始做蹲舉時，那時也是超酸的，
隔天走路還腳開開XDDD
嗯，所以該怎麼做才好呢？
作者: yenkuass (YK林) 2018-02-15 04:42:00
怎不試試前蹲舉握力不夠可以提升握力 再不夠還有拉力帶啊
作者: wunimo (讀書不會輸) 2018-02-15 06:52:00
寬腿硬舉
作者: kfour09 (Pan pig) 2018-02-15 07:25:00
後腿抬高蹲，可以在重心腳下方放置槓片，增加蹲下去的角度，感受度差很多，可以試試看
作者: Cyclo (Cyclo) 2018-02-15 07:54:00
你的目標是什麼 健美？健力？健康？不同目的 動作的選擇也不同啊
作者: bxxl (bool) 2018-02-15 08:37:00
Mike Boyle也不讓選手練背蹲舉,用後腳抬高蹲代替握力不夠可以穿負重背心也可作六角槓硬舉,身體較直立,吃前側多些
作者: hermes20372 (ROSE31) 2018-02-15 09:07:00
舉手）為什麼不先改善問題呢?
作者: kkkkkkkkkkkk (改 變 ) 2018-02-15 09:14:00
肩膀的活動度問題 請善用SSB深蹲
作者: Ethan45 (Electronic Music) 2018-02-15 09:19:00
握把式深蹲 六角槓硬舉可惜有些健身房沒有這些器材
作者: phds 2018-02-15 10:03:00
說真的我覺得分腿蹲比深蹲有感
作者: yenkuass (YK林) 2018-02-15 10:20:00
以你說的練健康 分腿蹲就是拿不到蹲舉重量 都有得你練很久了
作者: tom82124 (小肉) 2018-02-15 10:50:00
高腳杯深蹲 分腿蹲
作者: ihciam (ihciam) 2018-02-15 10:50:00
想要轟炸股四頭可以試試看這個硬舉變化式https://youtu.be/mlell_u_tjg 2:45 包準你股四頭痠痠der
作者: Marchosias (living mob) 2018-02-15 10:51:00
機械式也可以吧
作者: wuch506 (Irow) 2018-02-15 10:53:00
機械式Leg extension跟後勾
作者: larrw2000 (斗緌咪) 2018-02-15 11:48:00
住哪有空可以來我這玩玩，你要的我這都有。
作者: lawliet14 (Lawliet) 2018-02-15 11:55:00
啞鈴單腿蹲跨步蹲，機械前抬腿
作者: mansJ (借個火?) 2018-02-15 12:08:00
買雙舉重鞋呢
作者: t19960804 (泥好嗎) 2018-02-15 12:36:00
啞鈴單腿蹲真的操到站不起來
作者: ASHDAC (wATer BoYz) 2018-02-15 12:37:00
SSB
作者: Overshadow (Kuno) 2018-02-15 14:09:00
建議找自費物理治療師看能不能改善舊傷的問題，1.2倍對於大腿真的不算太大負荷
作者: backpackertw (初行背包客) 2018-02-15 15:08:00
後腿抬高蹲真的很hot，我每次蹲完都全身無力，只能發呆思考人生
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2018-02-15 15:22:00
活動度是可以改善的
作者: ckHuang (無料攝影師) 2018-02-15 15:32:00
後腿抬高蹲跟保加利亞分腿不是雷同嗎
作者: backpackertw (初行背包客) 2018-02-15 15:36:00
後腿抬高蹲=保加利亞分腿蹲單講分腿蹲比較是指後腳沒抬高的分腿蹲翻譯進來有點亂，因為是近三四年台灣才有人特別提倡這個動作
作者: myth0422 2018-02-15 16:56:00
保加利亞分腿蹲真的累...
作者: jk841102 (顥) 2018-02-15 20:32:00
抱歉打擾借問一下 請問有兩隻腳一前一後的硬舉嗎
作者: ASHDAC (wATer BoYz) 2018-02-15 20:38:00
有單腳RDL
作者: backpackertw (初行背包客) 2018-02-15 21:05:00
單腳RDL,或者你分腿蹲前腳膝蓋不往前推太多，作起來也更像使用腿後側拉的動作更正，應該說軀幹離前腳的距離，越近動越多股四頭，越遠越是腿後側![]()
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以上個人感覺經驗，有誤還請各位指正
" target="_blank" rel="nofollow">以上個人感覺經驗，有誤還請各位指正作者: kagf (KAGF) 2018-02-16 07:59:00
深蹲 髖部啟動後 每一下 下去上來 膝蓋都保持彎曲 不打直 下去膝蓋盡量往外張開 20下 空槓或是左右5kg試試
作者: jk8177919 (苦瓜) 2018-02-16 10:18:00
如果要針對臀肌的話，Heep Thrust是個很好的動作
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2018-02-16 12:00:00
山姆伯伯說分腿蹲相較於深蹲，可以繞過背部的負荷，讓下半身吃下更大的負荷。所以左右單腿蹲的重量總和超過深蹲的重量。
作者: qk8121718 (阿賀) 2018-02-16 16:44:00
補充一下back說的那段話 分腿蹲最忌諱就是蹲下去的時候膝蓋往前的移動量太多 這錯誤會造成兩個問題第一:你的膕旁肌會鬆掉無法拉住脛骨保護膝蓋 第二:往前移動量跑出來通常是因為髖關節前移造成 所以無法是錯誤鍛鍊到以膝主導的動作
作者: glue731 (飛揚) 2018-02-19 09:46:00
我是RDL or 深蹲+腿推+股四頭屈身 腿就炸了