各位好:
小弟四年多前退伍時身高176，體重78，體脂當時測約25
在去年9月以前，都是靠有氧方式運動
不過這段時間並沒有建立良好循序漸進的減肥方式
再加上一直受限於體重迷思
只要當天一發現體重增加，立刻就去多跑3-5公里
這段時間主要的有氧方式為桌球和跑步(跑步每天至少3-5公里)
而且有時還犯了大忌:吃少動多，到後期幾乎都沒在吃肉
都吃菜類和豆乾豆腐等豆製品當蛋白質來源
澱粉類也幾乎是以麥片或饅頭取代，幾乎不碰飯類
所以也不確定一直以來是不是都有吃到基代。
去年9月開始發現不管怎麼跑或是稍微拉長跑的距離
體重也一直文風不動(當時體重最低有來到54，體脂大概11-12，基代大概只剩1300左右)
再加上去年9月開始白天工作後星期一到四晚上在接著上夜間部的課
等於幾乎坐滿一整天，有氧的量也跟著大減
下課後回住處幾乎是攤平想直接睡覺的狀態，沒什麼體力再動
因此到10月左右已經覺得小腹開始又逐漸變回原形
後來想說改試試看拉高蛋白質攝取量的方式
因此去好事多買雞胸肉和烤雞(烤雞都有去皮)
(調理方式都是直接用電鍋蒸，蒸完後加些調味粉提些味道而已)
三餐幾乎都在吃肉/豆干/豆腐(都是自己滷，味道調得很淡)/青菜類
澱粉都不太敢塞
跑步就變成一個禮拜跑個2-3天而已
但是情況還是不見好轉...
到11月開始不知道是不是抑制太久，有段時間對碳水的慾望超高
常常一天就嗑了3-4顆饅頭+好幾杯麥片
看著日益變形的體態(小腹最嚴重，內脂有增加)
目前知道可能要靠重訓來搶救
手邊目前有一對20磅的啞鈴/一個健腹滾輪/一台重訓機
另外最近也開始加入乳清的攝取
想說看能否藉由碳水循環加上重訓來改變
但是不知道是不是天氣的關係
冬天做重訓都不會流汗...也不知道是否到底有訓練到
小腹和大腿在穿褲子的時候還是很緊(和之前狂有氧的時候比)
而且也還是不太敢吃
現在搭配的有氧把跑步改成跳繩，因為心律比較高
希望各位不吝給些鞭策指教
看是否還需要特別加入核心訓練之類的?
以上 謝謝海灘板各位