各位巨巨好~
本人從2017年10中因朋友在健身+失戀,所以加入重訓
身高173,體重從89.8 -> 80.8(目前),體脂是在84公斤量的28.8%
因為現在目前兩個禮拜了,體重還是卡在79~80
想請問是否有什麼需要改進的地方,想繼續減脂增肌
訓練:
1.背+2頭 2.胸+3頭 3.休 4.背+2頭 5.胸+3頭 6.腿 日.休
平均重訓都1~1.5小時
除了練腿天不有氧,其他訓練天重訓完跑滑步機15~20分鐘
飲食:
1~5
早餐:一杯咖啡+白饅頭
中餐:便當(都選白斬雞或烤雞腿)絕不碰炸
晚餐:都是訓練完後吃,一份燙青菜+兩顆蛋+兩匙乳清(on的)
6&日
隨便吃(但都一樣不碰有糖飲料 & 高澱粉)+兩匙乳清
另外,我做的有氧是否會掉肌肉,如果不有氧是否也能減脂
謝謝各位巨巨

吃太少了

感覺好餓我早餐是麥片+牛奶+乳清 晚餐一份肉、兩份菜、半份碳水午餐跟你差不多 基代約18-1900 每天這樣吃大約2000卡忘了說 練之前會一份乳清我有氧之前是20分鐘 現在開始加到30分鐘 分享給你 另外我不是巨巨

先去搞清楚tdee再來說營養素吧！

我女森吃的都比你多...

樓上正妹

沒吃飯重訓對身體不好吧？

真的看你的飲食菜單我就覺得餓了..不碰過量的澱粉油炸等等的 不代表什麼都不吃..其實YT很多影片都有分享飲食探討跟TDEE試算

建議他先去算一下他的TDEE 另外他吃下什麼 最好能抓一

不能說絕對, 但你看完一輪應該會比較了解一點

下熱量 只靠感覺吃 其實常常不太準(而且沒有效率)還有 他的六日隨便吃 到底是隨便吃什麼阿 你只說他不碰有糖飲料跟高澱粉 那油炸呢 如果六日吃油炸 又不忌吃的量 那熱量暴表 體重下降停滯 也不是什麼稀奇的事

餓惹

你不餓？

看了就覺得餓

有氧量還好，但沒有練肩喔？ 蛋白質好像沒超過100g

早餐白饅頭...

吃太少，而且腿一個禮拜只練一天？

還是覺得胸2頭 背3頭較好，但每人練法不一啦 顆顆

這速度正常吧 早餐改吃麥片看看

我也不愛練腿（攤手

你要算你的tdee和攝取的熱量，另外你重訓的組數和強度也列出來，大家比較好給建議。

早餐要多補充蛋白質，餐間也不要讓自己餓，可以吃些香蕉地瓜或士力架。你目前的狀況吃太少，反而會掉肌肉又增體脂

腿要排兩天喔，練腿會帶動上半身成長更快喔。

吃士力架不會胖嗎

腿太少啦