目前在玩的課表如下
一啞鈴握推 斜角啞鈴握推 蝴蝶夾胸 肩推
二滑輪下拉 啞鈴划船 二頭 背三角
三上中下三個角度的cable fly 側腹+旋轉 捲腹
四硬舉 滑輪下拉 啞鈴划船
五深蹲 腹 腿推 腿內外側
基本上每個動作3~4組這樣玩下來
大概40分鐘左右可以結束重量部分(沒力.....)
目前是用跑步機或登山機上做舒緩
不過現在試著想用例如 繩梯 跳箱之類
安插進幾天取代一直在機器上邊走邊看Netflix
不知道除了繩梯 跳箱兩個之外
還有沒有什麼動作可以做 也增強例如協調性 敏捷之類的綜合性動作