※ 引述《forainy (咖啡)》之銘言：
: 大家好，日前因為深蹲硬舉有挑戰到100KG以上，所以開始注意呼吸這件事，
: 不然以前都是順其自然.....
你好～我是小畫家教練Dreaming，這禮拜剛好在寫呼吸的文章，晚點回去再把續集po上來
，先回答你的問題
: 但最近遇到一個問題，分別是吐氣維持核心穩定以及呼吸的次數問題。例如我想做
: 12rm，我在準備動作時先吸飽一口氣，接著啟動開始做，憋氣做怕有努責效應，全身也
有
: 點不舒服，但是開始吐氣之後又覺得有點沒力。
: 舉個例子，我硬舉蹲下去吸飽氣，接著向心往上提到最高點，離心的時候吐氣，
: 但感覺肚子在消氣同時要維持腹內壓穩定核心是很衝突的......很容易吐到一半核心垮
掉
先回答第一個問題，在做大重量的負荷的時候，會建議向心往上的階段憋住氣，到最
高點再把氣吐出來，要做離心時再吸氣，但是當你這樣做的時候，記得到最高點一定要吐
氣，避免憋氣連續做
造成努責的暈眩狀況。
: 另外是一下結束後氣也吐完了，所以第二下準備我又要再重新吸飽一口氣嗎?那這樣12r
m
: 我就需要呼吸12次嗎?但很頻繁不正常的呼吸感覺又會打亂呼吸節奏，比起我完全沒在
注?
: 呼吸時，吸12口氣感覺累很多.....還是說大家會吸一口氣做三四下呢?
一開始對呼吸不熟悉、或是抓不到呼吸節奏的時候，建議做一下呼吸一次，在向心到最高
點的那個階段，停下來吐氣，要做離心前，重新吸氣之後再做下一下，慢慢去抓呼吸的方
式和節奏。
: 爬文好像都沒有提到一組多次數的時候呼吸的分配方式，而且網路文章幾乎涵蓋了
所
: 有呼吸方法:自然隨意呼吸&一次呼吸一回&呼吸一次做多下Orz
: 想墾請各位巨巨分享一下心得，感激不盡!
正確的呼吸可以活化橫隔膜，創造腹內壓，進而讓矢狀面的穩定性最佳化，幫助我們將身
體拉回正確的姿勢，提供最佳的生物力學跟肌肉力量。多練習呼吸，對訓練絕對有幫助！