昨天天氣冷、空污嚴重，想說趁這機會趕快到大猩猩健身房運動，因為人一定超少，想練
什麼就練什麼（平日下班練根本GG）
當天去練了深蹲，在練的當下後面就有人在看，我想說他可能在等，也不好意思再做硬舉
，深蹲完就走了QQ"
結果繞了一整圈，才發現其實心裡還是有一股硬舉魂，想要去做，我今天就想做、想舉
又繞回去看，結果那個人好像也沒去練，器材依然空空如也（隔壁另一台有人）
四處觀察有沒有人要用，似乎沒有，於是就去做硬舉了，總之練的蠻爽的，全身爆汗（不
過真的好累）
＂只是好奇大家平常深蹲硬舉會一起練嗎?＂
真的很怕在排隊的人會覺得我很cow北...
作者:
epili 2017-12-25 00:03:00健力給推
作者:
yuechen (大谷結衣)
2017-12-25 00:05:00沒記錯的話 大胖教練臥推深蹲硬舉都會在同一天練
作者:
PSYmt (等弦)
2017-12-25 01:06:00會欸 還有臥推肩推也都在同一天練
記得一個是偏腿前側一個是偏腿後側，兩個用的肌群有些差異，我的話時間空間允許都會一起做
作者:
shivab (貓咪打滾)
2017-12-25 01:30:00我排前蹲+硬舉+OHP在同一天，深蹲架都要一直用，幸好我們那間健身房用到深蹲架的人不多。
我用架子如果下個動作還是架子的, 就會稍微看一下也是怕同一時間佔據這空間
看深蹲訓練量，深蹲量太大建議還是拆開。如果習慣健力訓練課表的話，是可以放一起的。
作者:
paultina (高雄馬拉桑)
2017-12-25 08:34:00會，我的標準課表就是一起練，但蹲完只會練窄的，某個老前輩告誡我蹲完不要做寬腿，容易出事。那通常蹲完的拉強度會刻意降10%，反之拉完的蹲也一樣，不是做不到而是考慮到恢復，強度的拿捏很重要
有人一直看你，你可以客氣問他是不是想用，看人不一定是在等器材啦
作者:
youg8b 2017-12-25 08:47:00會啊 就分兩天 一天硬舉強度高深蹲低 另外一天反過來
作者:
glue731 (飛揚)
2017-12-25 08:54:00要一起認真練滿累的 因為都是很吃下背的動作
回樓上 深蹲 硬舉 動作正確 下背不會吃太多喔 可能髖的出力有錯
作者:
w7654321 (就這樣成為彩彩的俘虜)
2017-12-25 10:26:00有人在排隊的話還是問一下比較好
作者:
wanmay 2017-12-25 11:25:00假日人很少，跟其他巨巨輪流用器材也還好啦
作者:
red0301 (R)
2017-12-25 11:47:00一起做 先蹲再舉~
每個人身材跟活動度一定都有差異 下背負擔的程度也不同不一定一起練下背承受不了就是動作錯 找到適合個人的菜單跟排法比較重要
我自己都是各13-15組左右 加在一起下背真的不行連隔天練下背就會痛
組數比較多吧 身材也有影響 上身跟股骨長的人下背也會負擔比較大
作者:
paultina (高雄馬拉桑)
2017-12-25 12:19:0013-15組....
作者:
shcjosh (來吧!都來吧!)
2017-12-25 13:27:00深蹲+ RDL
作者:
paultina (高雄馬拉桑)
2017-12-25 14:03:00硬舉本來就比較傷，累是正常的
作者:
s111228s (s111228s)
2017-12-25 14:04:00硬舉放背
硬舉用到的肌群更多阿！比較累是正常，所以一起練的話就會改成RDL
作者: moneyguy (想認識我請告訴我~) 2017-12-25 16:37:00
後做的項目，運動表現會有差
作者: chaosly0124 2017-12-25 17:18:00
主項或輔項輔助搭配
作者:
tengsan (大堂小軒)
2017-12-25 18:07:00我都用空桿rdl熱身接著深蹲，練完先看看有沒有人排隊，再接著繼續硬舉
作者:
Moirae ( ...... )
2017-12-25 18:56:00十幾年前會一起練。 需要擔心的是受傷，不管技術多好姿勢多好，蹲舉硬舉無可避免會增加脊椎受傷風險，而不是鬼扯教練說的姿勢正確就不會受傷，他們就是想騙人去買課才會喜歡推廣這種動作。
其實不用管姿勢，符合標準行程，拉起來蹲起來不會受傷就對，會受傷通常都是練太少了
分開，不過在World Gym也看到不少人會一起做，但排隊還好啦，問一下有沒有要做就好，順便交個朋友
作者:
sleepyrat (sleepyrat)
2017-12-26 17:53:001是硬舉，2是深蹲，預備.....