各位巨巨大家好
由於小弟還是一位大學生 沒經濟能力 所以只能在學校有點破爛的健身房健身
而學校健身房內機械式器材還算齊全 但是就是缺深蹲架
不過有一台史密斯機 大家都拿來做深蹲和硬舉
可是爬文發現大家好像不太推薦用史密斯機做深蹲和硬舉
還看到一些有關史密斯機缺點的文章
目前小弟健身大概4個月 以健美的訓練方式為主軸
只用機械式的器材做腿部肌群 應該沒有像超新手有肌力不足的問題
機械式腿推蹬機可以做到自身體重兩倍
想請問大家我應該去做史密斯機嗎?
還是就繼續用機械式器材練腿?
在這邊先謝謝各位巨巨
作者:
alahuagua (阿拉花瓜)
2017-12-19 22:30:00優劣風險你都已經知道了 自己決定
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2017-12-19 22:42:00可試試看啞鈴單腿蹲
作者:
connected (illuminate)
2017-12-19 22:44:00你的Leg Press是插銷式的，還是槓片式的？都是Leg Press，可是感受起來不太一樣。
作者:
connected (illuminate)
2017-12-19 22:47:00我插銷式的重量大概只有槓片式的一半或更低我也不知道為什麼，總覺的比較難施力。
是因為深蹲和硬舉是很好的動作 也會想做但是又礙於只
作者:
connected (illuminate)
2017-12-19 22:51:00奧林匹亞先生Jay Cutler就常用史密斯練蹲舉他比好多年了，看來身體似乎也沒練壞掉。
作者:
connected (illuminate)
2017-12-19 22:58:00學校健身房的槓鈴規定只能拿來臥推 沒辦法用來硬舉..
作者: m176james (鮪魚) 2017-12-19 23:17:00
史密斯可以蹲阿 只是動作跟自由槓不一樣
作者: goofy4ni (高飛) 2017-12-19 23:37:00
描述有點像中興啊哈哈
作者: ErikPonti (Ponti) 2017-12-19 23:45:00
因為插銷的重量是垂直的 槓片不是我回connected
槓鈴深蹲多了一個"不穩定性" 可以訓練核心跟全身協調但史密斯深蹲的好處是動作比較不會跑掉 動作正確的話 受傷機率較低 也比較不容易發生意外 各有優缺
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2017-12-20 00:21:00
大學生了要會SWOT分析
作者:
tengsan (大堂小軒)
2017-12-20 01:00:00既然沒器材，那就用史密斯蹲有何不可！！不推薦不代表不能用！！
作者:
AHEAD099 (AHEAD)
2017-12-20 01:17:00頂多效果差一點 有何不可?
一點都不差 甚至下背的負擔更小就光腿的話 我認為刺激度更大 可以專注在腿上可以當作是介於深蹲和腿推的動作
怎麼聽說我們學校的健身房也只有史密斯沒深蹲架，現在學校都流行沒深蹲架？
作者:
kurtppt (theone)
2017-12-20 01:59:00沒錢就用有限資源練，不要侷限一種練法
作者:
ice1015 (ICE)
2017-12-20 02:20:00硬舉用拉力帶綁住啞鈴照樣可以做(不怕K到腳)
作者:
tonfans (統粉是你)
2017-12-20 09:51:00中興前來報到
史密斯深蹲可以全蹲下去，吃腿臀較多…比較能著重腿自由槓則是全身性連動多…各有優缺
作者: ihouse (愛睏哥) 2017-12-20 10:31:00
練羅馬尼亞硬舉應該不錯
作者:
chi77089 (chi77089)
2017-12-20 11:49:00我才想是不是中興…
作者: arms6806 (三月) 2017-12-20 12:04:00
不只用史密斯還穿籃球鞋咧
作者:
se2422 (庫柏)
2017-12-20 12:45:00史密斯也沒那麼不堪吧,只是有自由重量就優先使用,總比不練好吧.
作者:
yuhung (MimiBao)
2017-12-20 20:31:00好奇問一下槓線是斜的史密斯機，臉到底要朝哪裡？我教練教我的是背朝斜角方向，但看網路一堆教學都是臉朝斜角方向（也是有和教練教我的一樣的做法）還是說，只要腳踩得夠前，正反面都可以？教練教我的用法我是沒覺得有任何不適，但就是很好奇@@"畢竟槓線是斜的，背對斜線(教練教的)蹲我可以看到鏡子面對斜線方向就沒有鏡子了...因為現在教練課上完了，平常去練也找不太到不方便問QQ
我用史密斯膝蓋會痛耶都拿深蹲架插槓片做 硬舉的話我是先用w槓做羅馬尼亞
樓上的問題我也有 我看現場教練是背對斜角 但是網路上也有教練說面對斜角才是對的