目前健身有半年了，目前背的菜單如下。
滑輪坐姿划船 80（磅） 8*4
滑輪下拉 90（磅） 8*4
啞鈴划船 35（磅） 8*4
一週會練兩次，目前的問題主要是闊背肌跟菱形肌的問題，一直沒有很有感覺，然後肌肉
出力的方式跟網路上影片的不一樣，我感覺都是用大圓肌出力（？），一直不知道如何調
整，希望大家可以給我意見！鞭我！以下是影片
影片是用空抓的，但出力的方式都是一樣的，不知道影響會不會很大，若需要我會在拍一
個抓槓的。
https://youtu.be/Mfl9cUUgJ1s
謝謝各位巨巨了！
順便徵政大健身的伴，希望可以互相幫忙注意動作，不要一直用錯的方式重訓，有興趣的
話站內信我。

如果換成女生的背，馬上留言就被衝爆(冷清清，拍拍)

學校重訓室到底開了沒R

還沒，學校說快了

政大推 拜託體育館的快開啊 游泳館就不用擠一堆人

感覺手肘太刻意往後 導致肩胛內收太過(不太自然)試試看拱腰 身體微後仰 手臂自然下拉 拉到底把胸椎再挺出來 應該會好一點以上個人經驗 如有錯誤請其他巨巨指正補充一下:腰稍微拱就好

謝謝樓上， 我會在試試看

以後可以把引體向上加進菜單~

小弟個人淺見是 可以挺胸一點，感覺你的上斜方肌參與動作過大，提前就夾緊肩胛骨讓妳的闊背肌無法參與太多（可以考慮把手肘方向向下身體身軀微微向後傾

建議先了解肌群負責的動作是什麼 再去調整動作CUE有時候沒辦法取代自體啟動肌群發力的效果

謝謝各位的寶貴意見！