https://youtu.be/SSYf_j6pbdo
請忽視很髒很亂的背景
麻煩各位用力指教
要怎麼才能把深蹲做到最正確呢？
謝謝大家喔
最下去的時候核心好像垮掉了 是刻意動作做這麼慢的嗎
作者: tp4716 (Alex_Hsu) 2017-11-21 22:24:00
換雙鞋。
腳底很不穩 然後手肘擺哪並不是問題 能穩定上半身即可腳底不穩定推測跟足背屈活動度有關 因為看的出來有些微骨盆翻轉的情況 建議平時安排踝關節活動度改善的動作鞋子最好換成適合深蹲的鞋子
作者:
suhow (豪好)
2017-11-21 22:51:00為什麼你是先背槓在往前走..反了核心完全沒力，建議要裝護欄，在家裡做沒人可以救你阿...
作者: MLBFAN (DRTHDERGES) 2017-11-21 22:58:00
一切先求安全!看起來你的機台好像有護欄，你怎麼不去使用?
作者:
chienshih (chienshih)
2017-11-21 22:59:00請問一下怎麼看得出核心沒力?想學習改善 感謝
作者: MLBFAN (DRTHDERGES) 2017-11-21 23:00:00
而且怎麼是起槓後往前走?結束後往後走?萬一有意外就糟了結束時最沒力，往後走又沒護槓非常危險
如果是核心沒力身體會一直晃動 槓鈴走向也會很不規則但他的不穩定是出在腳底跟蹲前髖後推一下才向下蹲
作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2017-11-21 23:35:00
站反了XD
作者:
cuteneo (Neo)
2017-11-21 23:50:00應該把槓放在龍門架裡面 不是朝外 然後起槓之後是向後走 在龍門架裡面做深蹲 沒力時才能被護槓保護到
作者:
z5582143 (KaTsura)
2017-11-22 01:00:00站反了啊大哥...
作者: raywang0204 (CoolCoolICE) 2017-11-22 01:45:00
誤以為我的手機會自動慢速播放…
作者:
cat86 (cat)
2017-11-22 07:55:00活動度不好,蹲太低造成核心垮掉,骨盆翻轉試著大腿平行地面看看髖先後推不對嗎?我認為只是推太多了
這是刻意要先啟動髖關節的結果 而且蹲是"向下"坐你不會看到哪個蹲很重的人會有這樣類似兩段式動作的機制而且那一下讓他先骨盆前傾 下去到底又後傾 這就不只是活動度不足造成
作者: ihouse (愛睏哥) 2017-11-22 09:38:00
那個鞋子也是問題 起槓腳踝就開始偏了 換個帆布鞋試試
作者: kevin40294 (kyuan) 2017-11-22 10:22:00
跟核心沒關吧看起來就腳底不穩阿他背都很平穩阿 看不出來有核心問題
作者: x910005 2017-11-22 10:55:00
內高褲
作者: aqr777 (艾倫) 2017-11-22 12:06:00
不要背對蹲舉架
鞋子感覺是替代役的鞋鞋 那雙適合跑步 不適合重訓 太軟了
作者:
anils (anils)
2017-11-22 18:55:00但是在健身房我看到大家都是背對架子欸 不是因為要照鏡子嗎XD
作者:
Inlu0828 (Inluzer)
2017-11-23 00:59:00是不是有點刻意拱背的感覺？
作者:
suhow (豪好)
2017-11-23 15:37:00深蹲不是只有背蹲舉，建議退階