根據肌肉長度與肌肉張力的關係理論
https://i.imgur.com/PRTWQez.jpg
中間：肌肉長度在適中的時候肌肉最容易發揮力量
左邊：肌肉在縮很短的時候其實是使不上力的
https://i.imgur.com/jLi66lD.jpg
闊背肌的連接點是
一端在胸腰筋膜、一端在手臂近端
動作方向是：
後仰腰部，內轉、內夾手臂及後伸手臂
https://i.imgur.com/oCge2Eg.jpg
根據你提供的影片截了一張圖
當你手臂還沒開始做後伸的時候
你已經將闊背肌縮到最短了
接下來的手臂後伸動作，根據剛剛說的理論
闊背肌的後伸動作已做不太出來
只好靠同樣也是幫忙後伸手臂的三頭幫忙
所以即便是空手，也是三頭感覺多
建議你背部可以別太下陷，不將闊背繃到最緊，而是維持在水平的位置
讓他有適當的長度，再試試看

講解清楚推

內轉手臂是內旋的意思嗎@@我以為應該外旋闊背才會出力

是的，內旋可以看上面闊背圖的左邊，他是從後背穿過腋下到手臂前側，所以用力時肌肉縮短會內旋手臂

那為什麼在做動作的時候下的cue都是外旋呢是因為外旋背闊才會出力穩定，實際上在離心時運動方向是內旋，這個意思嗎

手肘往內身體方向內旋=肩關節的外旋

原來兩者是相反的。謝謝解說