打給賀我又來惹
狀況其實就是
啞鈴划船三頭會跟著出力
然後就先疲勞了
後來我有試著使用安豬的方法
拉到闊背肌感受到就好
不要在往後
有改善一些 但是還是可以感覺三頭跟著動呲動
至少不會爆炸了啦
麻煩大家看看問題出在哪
https://youtu.be/-m7wXCInUgs

背好像挺太高 要平一點?

你的動作卡卡的非常奇怪,我練背時三頭一點酸都沒有過

背有點高 平一點 重量是不是太重 我手臂會超過背部 還有你手好像有點晃 不太穩

https://www.youtube.com/watch?v=RHmk3I3KVq8參考這個?https://www.youtube.com/watch?v=8ux0Kc0mBicjeff的好像比較詳細

為什麼腰在那邊挺啊挺的，不太自然

我覺得應該是你膝蓋弄太高

腰擺的比名模擺pose還標準

穩定肩夾 在做拉的動作 從肩膀可以看出來 感覺有一點肩內旋跟 聳肩先收一下肩夾在往後拉吧 不然這樣感覺真的在用三頭說不對有請巨巨 請示

為什麼這樣跪...

這幾乎都用手在拉阿............

啞鈴握緊 你啞鈴一直在晃先不要用啞鈴 你手往後划船動作時到一個位置應該就不能動了 再硬動 背就會卡住 抓那個背部肌肉的感受

你要划啊! 這根本沒練到背啊你的腰怎麼拱成這樣，姿勢實在不ok耶

大哥出來說話了喔,樓主要聽啊

感覺完全沒有動到背欸（我的錯覺嗎

我以為你在做復健.....背要平行地面 拉要拉到上臂跟地面平行 再完整放下去 你這樣只做了行程的50%不到

姿勢看起來像是性感名模啊XD

背不夠平，然後要下放到底再用肩胛骨帶上來~

這樣的行程這麼小也能夠爆三頭 你體質也是蠻奇特的

https://youtu.be/kftaAsl4skQ先別拿啞鈴吧，如果姿勢對應該就其實就蠻有感的。祝你成功。

幾乎全部姿式都錯

闊背肌有附著到胸腰肌筋膜、肩胛骨下角、腰椎棘突等等，所以在練背時核心和肩胛骨的穩定很重要，可以從你軀幹的動作看出來核心並不穩定，從你腰椎會不停的前凸可以看出來，也可能是你想要收縮闊背肌產生的代償。然後像巨巨們說的行程太短的部分，因為你並沒有讓闊背肌完全的伸展再收縮，你幾乎是讓二頭和三頭在幫你完成這動作，肩胛骨的

地板上的腳放太後面了，上半身刻意往前挺所以只拉到手臂

的動作在闊背肌伸展時會跟著前引、收縮時後收，再來可以外轉肩盂肱關節來穩定肩胛骨避免聳肩，不過這些都是不專業鍵盤評估而已，可能還是得找專業教練幫你實際調整動作.

單手划船對新手其實滿難的

不知道為什麼動作看起來很撒嬌…

上面大大們的建議我等等會整理起來的只是划船動作我真的不知道怎樣和網路上的一樣都卡卡der

為什麼要扭腰?

應該是為了把胸部挺出去造成的之前看姐夫影片學的 我應該是把好的技巧用到不好的地方去了