作者:
iammomo (境隨心轉)
2017-11-09 23:46:21之前我是先做重訓1小時，再去上萵苣的有氧課1小時
後來覺得超級累，就調整成當天有重訓就不上有氧課XD
所以目前我是改成
重訓後使用滑步機+登山機20分鐘
但是汗流的不多也沒有很累
想問大家重訓後還會做有氧嗎
大概要做多久呢? 謝謝
作者:
sleepyrat (sleepyrat)
2017-11-09 23:59:00我光做重訓就全身濕了
作者:
orznge (歡雅)
2017-11-10 00:11:00不做
作者:
ashin1069 (新希望)
2017-11-10 00:15:00你的重訓真的太輕鬆 不然後續的有養不可能拉那麼長更不可能不會累
作者: Kuansun (食用紅色六號) 2017-11-10 00:25:00
不做
作者:
lelu (樂路)
2017-11-10 00:32:00我重訓完接有氧的話,都是一邊譙髒話一邊撐下去的
作者:
sleepyrat (sleepyrat)
2017-11-10 00:33:00我是強迫自己騎半小時單車回家~~
作者:
lelu (樂路)
2017-11-10 00:33:00而且重訓+有氧要花很多時間(含前暖身後拉筋) 每次做完只有一個感想:身心俱疲
我都是心裡想著這樣會消耗脂肪，但是嘴裡唸著三字經的做完。
作者:
pttwonba (壽司小天兵)
2017-11-10 00:37:0020-30分鐘的輕度有氧ok
作者:
CHANYII (圈一)
2017-11-10 00:46:00練胸那天 跑個15～20分鐘我就不行了 背 腿都不跑
作者:
bluefish520 (Estoy En Salamanca)
2017-11-10 00:59:00好像想要減脂的才需要結束後有氧? 我要變胖
休息時間縮短的hiit練法重量很難抓…休息時間過短力量恢復不過來，降重量又沒有辦法嚴格控制休息時間，再跟時間賽跑的感覺。整體來說沒有很喜歡用重訓做間歇，
作者:
se2422 (庫柏)
2017-11-10 01:46:00分開練，不然一般來說重訓強度夠，練完根本不想跑跑步機之類的運動。
作者:
g92357 (JAFAY)
2017-11-10 01:50:00剛練完無法+1，但假設是早上練，非練腿日晚上會慢跑30分
作者:
t190015 (草莓蛋糕)
2017-11-10 02:15:00不是不想有氧但重訓後真的無力
作者: ponponx (mooo) 2017-11-10 02:48:00
記得同一天做會抑制增肌 分天比較好
並不是休息縮短就是有氧 喘不代表有氧或是練心肺 這反而跟瞬間強度或重量比較有關 跑低重量高次數的BFR還比較像是hiit
作者:
NEVHKK (熊橋)
2017-11-10 09:08:0015分鐘高低強度交換，再多會想死…然後練腿日絕不有氧…
作者:
s111228s (s111228s)
2017-11-10 09:13:00頂多飛輪
作者:
woody091 (woody)
2017-11-10 09:23:00高強度間歇最多20分鐘 練腿日那天不會做
作者: paulsama (paulsama) 2017-11-10 09:52:00
高強度的重訓，做完就累爆，最多走走路就好了吧
作者:
ashin1069 (新希望)
2017-11-10 10:07:00以我自己為例 開始健身後最多重訓後三十分鐘有氧純有氧那天就完全不重訓 (沒辦法快四十歲了www
作者:
yofa (YoFa)
2017-11-10 10:08:00熱身10min+SMR+重訓+有氧花太多時間，老婆會幹譙= =
作者:
Marxing (甜在心饅頭)
2017-11-10 10:13:00深蹲完就快往生了 只想趴在地上喘
作者:
tikowm (小水母)
2017-11-10 10:38:00要趕回家帶小孩，沒時間
以前會，堅持一段時間，後來真的太累做到想睡覺，重訓日就只有重訓了QQ"
作者:
suhow (豪好)
2017-11-10 12:05:00先搞清楚重訓後有氧的目的
作者:
carava (我愛旅行)
2017-11-10 12:50:00我最多15分鐘就不行了，通常是累到直接pass有氧
作者:
lelu (樂路)
2017-11-10 13:28:00超佩服早上跑步下班重訓的人,我到現在還辦不到orz
之前重訓完都會去騎飛輪，有次騎完差點死在飛輪教室，從此之後就分開訓練了
作者: bonniehsu (BS) 2017-11-10 13:45:00
練上半身才有辦法有氧，練腿的日子是腿軟只想耍廢的模式
作者: kousa (阿妞) 2017-11-10 14:46:00
Hiit 10分鐘，打完收工
作者:
shcjosh (來吧!都來吧!)
2017-11-10 17:14:00我都分開不同天數
作者: murksagittar 2017-11-10 22:05:00
HIIT 15~25分鐘，或純爬坡60分鐘
作者:
NKVD (Cheka)
2017-11-11 01:18:00飛輪不錯
作者:
qaojj76 (NightOwl)
2017-11-11 03:18:00我只有非練腿日才會再加20分鐘有氧，不然會很想死