求教各位巨巨
小妹因有脊椎側彎、旋轉、O型腿和活動度不佳的問題
近兩個月進健身房
先利用史密斯進行活動度與姿勢的調整
今天開始做深蹲架的深蹲
負重50kg,影片中是第三組
請各位幫我看看是否有需要調整的地方，以免運動傷害
謝謝
https://youtu.be/Bntikhkp2vc
ps.:有先進說我膝蓋會爆，進復建科，建議我不要再做，他說是坐進去，而非向後坐，請
各位巨巨能否給我明確開示？感謝

起來時是不是有時候重心略往前了,試著腳掌重心都在中後段

bear大，仔細回想較無力時的確重心稍有偏移，我會再注意的，謝謝

蹲下去撞到桿子很危險 核心花太多力氣重新抓平衡

corner大，因身高只有155，如果要蹲低點就會撞桿，所以不要蹲這麼低會較好嗎

可以站出來外面蹲

推id

換別的架子比較好

謝謝各位的建議。我會改為走出來做

換架子 走出來反而浪費力氣

剛剛問了友人，萵苣有台深蹲架是可以調整保護桿位置的，之前都沒發現，謝謝

護槓高低可以調啊，不然做架上蹲Anderson squat也不錯BTW，我覺得蹲得還ok，護槓調低可以再蹲低一點

這是在WG新竹中正店吧！教練櫃檯的另一邊的確有另一架可調護槓高低的深蹲架。雖然沒拍得很清楚，不過膝蓋應該內夾了。

ASJDAC大，謝謝，了解了tachang大，是的，史密斯旁的那一台，因O型腿所以內夾會不舒服，基本腳尖和膝蓋應都是向外的，可能是拍攝角度問題，謝謝你我會多注意的

感覺可以試試看背低槓

taiwan大，因肩膀活動度不足，之前連抓高槓肩膀都會不舒服，現在稍有改善，或許可以空槓練習看看，謝謝建議

基本上可先練空槓向下蹲至屁股低於膝蓋位置，槓直上直下，膝蓋下蹲外八，這三個基本點掌握好再負重就會抓到自己的蹲路

world gym有另外一個好用的架子吧！去用那個～比較不會撞到

深蹲可以調整姿勢和活動度? 我也要練!!