大家好
健身至今已一個半月了
個禮拜固定2天
約45~50分鐘重訓
坐姿胸推*5組 一組10下
滑輪下拉*5組 一組10下
蝴蝶機*4組 一組10下
腿屈伸訓練器*5組 一組10下
隨心所欲的練法~
然後去跑30分鐘的跑步機
其餘5天 的2~3天 純跑步5公里
想讓手臂肌肉線條出來
想問一個禮拜2天重訓會不會太少?
謝~ 謝~
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1507904772.A.FD7.html
※ 編輯: Yuan100 (180.217.171.226), 10/13/2017 22:30:55

半天哪來的?

非常少

比全台80%以上的人運動量還高了

能堅持下去 線條會出來

做久了該有的還是會有的

手臂線條要明顯就增肌阿,多排一天上半身純重訓不有氧

體脂少線條出得來～體脂高就～加入減脂

有運動就值得鼓勵，看自己工作情況找平衡吧

如果你跑的路線有經過學校或公園可以繞進去看看有沒有單槓 我覺得拉單槓還蠻有效的

初學Ok等到身體開始適應可能就要增加到三天甚至四天

我覺得可以

跟這邊的人比的話有點少，跟全台灣人比的話非常多

看訓練品質吧 動作發力強度等等

可以啦 只是要把握每次練的時間 強度要夠

算是高效減脂吧 線條一定會有 只是會很瘦

重訓的部分我跟你做的差不多 划船(背), 下拉(背), 胸推,腹部(器材名稱我講不出正確的),各三到五組感覺狀態不好就三組(胸推一定做五組)但是12下一組且不做有氧。腿的部分很少做，頂多在家一週大概就找一天弓箭步+徒手深蹲。這樣腿就能很痠了。配合增加每餐食量然後補足至少每日100克蛋白質，雞胸肉, 水煮鮪魚, 乳清(最近兩週) 我沒精算抓大概覺得不夠就用這三樣補。我原本183/67 自9/13到現在增加約2公斤體脂率沒什麼增加約15。二頭三頭胸肌都有感覺大一點，腰間的肥肉也變少，雖然還是很瘦但我覺得有朝正向發展。體重及體肌率我都覺得是大概而已因為誤差也不小。但身形是有些微變化自己有感覺。

少

如果你重訓強度夠就可以

會，嗯五年後慢慢長肌肉

有持續 效果還是有的啦！