健身進入第三年 體態進展不大
因為之前都沒什麼在忌口 只有飲料喝無糖飲料而已
現在想要認真的來記錄一下飲食 然後再來看看要怎麼調整
目前身高 173 cm 體重 68 體脂約 23%
有爬文找到 MyFitnessPal (MFP) 這個 app
發現還不錯用
目前是把目標設定在正常減脂
BMR 約 1613 kcal
TDEE 基數設 1.38，約 2226 kcal
依照之前板上的整理的文章的 excel 整理出 每天建議吃 1892 kcal
有依照 excel 的各項建議攝取量輸入到 MFP app 裡面
不過使用 MFP 時發現一個問題
如果有輸入運動項目的話
他會把運動消耗的熱量換算成攝取量再扣掉
譬如假如建議攝取 150 g 蛋白 但因為你運動消耗了 200 kcal
他會換算成你應該要再吃 60 g 蛋白
所以一天的攝取量變成 210 g 蛋白
我想問的是
1. 運動消耗的熱量要再額外計算進去嗎?
當初選擇 TDEE 的係數不就是已經有考慮到每天運動熱量了
雖然這樣運動的量無法定量 不過如果運動消耗的熱量還要再考慮進去的話
這樣運動的加重不會變成算兩次而太高嗎?
如果一天建議吃 1900 kcal, TDEE 2200 kcal, 基代 1600 kcal
運動消耗了 400 kcal
這樣是要還是吃 1900 kcal 比較好還是吃 2300 kcal 比較好?
2. 這樣每天要吃的熱量應該是高於基礎代謝 而低於 TDEE
能剛好在 "目標建議攝取熱量" 當然是不錯
可是沒辦法那麼精準
這樣如果假設要減脂 應該是要在 "目標攝取量" 和 TDEE 中間嗎?
如果大於 TDEE 就會變成增肌了嗎? (或該說 以增肌為主?)
3. 訓練日跟休息日的 TDEE 到底要一樣還是不一樣?
有些人建議依照運動強度去改 有些人建議照一個禮拜的運動量去改
也就是不管有沒有運動 每天都吃一樣熱量?
以前覺得只有運動完喝一杯乳清就好
可是記錄了飲食之後
發現蛋白質攝取超級不夠的
照之前的步調吃的話 一天要攝取大概三杯乳清....
覺得吃的重要性不低於訓練的重要性...