蠻多版友來信詢問減脂菜單@@
小弟雖然很廢還是野人獻曝一下
首先減脂前要做兩個心理建設
1.非瘦不可的決心，無論是為了外表還是健康都好，不能輕易動搖
2.認知到健康飲食是一輩子的事，不能短期挨餓受苦，要找到能維持一輩子的方法
再來建立正確的飲食觀念
簡單將食物分成三大類
1.營養豐富熱量低：水煮蛋、豆腐、雞肉牛肉魚肉、地瓜、無糖豆漿、優格、青菜....
2.有營養但是不能吃過量：堅果、水果、白飯、大部分外食....
3.極度危險能不吃就不吃：油炸品、飲料、甜食、醬汁勾芡類.....
值得一提的是小弟從來沒算過基代
太麻煩且太累了
只抓準三個原則
1.不讓自己挨餓
2.多吃原型食物，蛋白質為主碳水為輔
3.八點以後不吃東西
運動的部分，小弟強迫自己幾乎每天都要做兩階段運動
(早上+晚上或者晚上+深夜)
有氧跑步半小時或者
游泳自由式+蝶式游1h以上
後來覺得游泳減脂效率太慢
開始正式加入健身房
重訓菜單
胸-二頭-背-腿-這樣輪流四組
後來迷上一拳超人又加入一百次仰臥起坐跟一百次深蹲XD
(希望不要練成禿頭)
也曾經遇過瓶頸期
代表身體已經習慣運動量需要變化
可以休息兩天再來或者加大運動量突破都可以
其實小弟也沒什麼了不起秘訣
大概就是飲食嚴格且運動量特別大
隔壁版很多更加厲害的心得文
希望小弟這篇對版友有幫助