[問題] 深蹲請教 pokey PTT批踢踢實業坊

[問題] 深蹲請教

作者: pokey (萬夫莫敵蔣智賢) 2017-09-14 14:05:40

直接附上影片
接觸健身重訓約一個月
本來是托啞鈴做（8KG)
https://youtu.be/FuP_EU2Camw
昨天嘗試用輕槓鈴做做看(10KG)
https://youtu.be/ZmF8HMAAElk
目前一週練兩次腿
深蹲 3-4組
腿屈伸 3-4組
腿彎舉 3-4組
腿外展 3-4組
腿內壓 3-4組
都是15下一組
目標是先肌耐力
重量是組間會調整
感謝賜教

作者: ascending (...) 2017-09-14 14:24:00

不夠低

作者: obQAQov (幫QQ) 2017-09-14 14:31:00

平行地面

作者: henry5405 (Tokyohot) 2017-09-14 14:34:00

你是要做高腳杯蹲嗎？如果是應該是用捧的

作者: pokey (萬夫莫敵蔣智賢) 2017-09-14 14:36:00

啞鈴後來是改雙手往上托了靠近下巴的方式

作者: orznge (歡雅) 2017-09-14 14:39:00

你是怎麼有這種靈感的

作者: X911098 (新竹黃秋生94窩) 2017-09-14 14:42:00

你用高腳杯的方式做高背蹲了

作者: Yueh0419 (越丞粵香) 2017-09-14 14:42:00

會不夠低嗎？

作者: X911098 (新竹黃秋生94窩) 2017-09-14 14:47:00

背槓真的不夠低你應該是習慣坐後背槓吧?覺得你重心調整不過來說

作者: shcjosh (來吧!都來吧!) 2017-09-14 14:48:00

我之前也是用啞鈴做但我是一手拎一個自然下垂在兩腿旁

作者: pokey (萬夫莫敵蔣智賢) 2017-09-14 14:48:00

昨天是第一次背槓所以可能再多看影片學習@@

作者: X911098 (新竹黃秋生94窩) 2017-09-14 14:48:00

更正不習慣做。你試試屁股退多一點上半身傾斜一點

作者: shcjosh (來吧!都來吧!) 2017-09-14 14:49:00

這樣重量可以拿得比較重一點

作者: X911098 (新竹黃秋生94窩) 2017-09-14 14:50:00

應該會比較好蹲不然你這樣容易變成刻意讓上半身垂直應該蠻容易壓迫到到腰(有注意到你某幾下下去還好上來就翹屁股@@a我覺得誰先不是問題重點是你怎麼知道你做對做錯(?腳尖問題不是講到爛了嗎?囧跟你背槓的姿勢身型有關阿

作者: danorken (dan) 2017-09-14 15:15:00

屁股退一點然後有幾組你的膝蓋都會晃要小心

作者: b524524778 (幹水壩倒了) 2017-09-14 15:35:00

噓教練說不能超過腳尖那個跟身型有關

作者: tengsan (大堂小軒) 2017-09-14 15:48:00

不知道是不是錯覺，感覺腳掌在蹲下時有點外翻!!

作者: ihouse (愛睏哥) 2017-09-14 15:51:00

換一個教練吧不能超過腳尖是怎樣

作者: doglegbow (堡) 2017-09-14 16:35:00

看起來槓好像不在腳中心正上方

作者: chong17 (ken) 2017-09-14 16:47:00

膝蓋是可以稍微超過腳尖一點點，還有你要更蹲下去的話，大腿再稍微外八張開一下，就可以了如果大腿沒更外八一下，膝蓋一定會超過腳尖太多，膝蓋會爆掉如果從頭到尾膝蓋沒超過腳尖，脊椎會爆掉，重心不穩容易跌倒

作者: jim31837 (....) 2017-09-14 17:22:00

直接ATG就對了這麼輕的重量

作者: orznge (歡雅) 2017-09-14 22:53:00

還有一件事做動作的時候頭不要轉旁邊看鏡子XD

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