[問題] 深蹲請教

作者: pokey (萬夫莫敵蔣智賢)   2017-09-14 14:05:40
直接附上影片
接觸健身重訓約一個月
本來是托啞鈴做(8KG)
https://youtu.be/FuP_EU2Camw
昨天嘗試用輕槓鈴做做看(10KG)
https://youtu.be/ZmF8HMAAElk
目前一週練兩次腿
深蹲 3-4組
腿屈伸 3-4組
腿彎舉 3-4組
腿外展 3-4組
腿內壓 3-4組
都是15下一組
目標是先肌耐力
重量是組間會調整
感謝賜教
作者: ascending (...)   2017-09-14 14:24:00
不夠低
作者: obQAQov (幫QQ)   2017-09-14 14:31:00
平行地面
作者: henry5405 (Tokyohot)   2017-09-14 14:34:00
你是要做高腳杯蹲嗎? 如果是應該是用捧的
作者: pokey (萬夫莫敵蔣智賢)   2017-09-14 14:36:00
啞鈴後來是改雙手往上托了 靠近下巴的方式
作者: orznge (歡雅)   2017-09-14 14:39:00
你是怎麼有這種靈感的
作者: X911098 (新竹黃秋生94窩)   2017-09-14 14:42:00
你用高腳杯的方式做高背蹲了
作者: Yueh0419 (越丞粵香)   2017-09-14 14:42:00
會不夠低嗎?
作者: X911098 (新竹黃秋生94窩)   2017-09-14 14:47:00
背槓真的不夠低你應該是習慣坐後背槓吧?覺得你重心調整不過來說
作者: shcjosh (來吧!都來吧!)   2017-09-14 14:48:00
我之前也是用啞鈴做 但我是一手拎一個 自然下垂在兩腿旁
作者: pokey (萬夫莫敵蔣智賢)   2017-09-14 14:48:00
昨天是第一次背槓 所以可能再多看影片學習@@
作者: X911098 (新竹黃秋生94窩)   2017-09-14 14:48:00
更正 不習慣做。你試試屁股退多一點 上半身傾斜一點
作者: shcjosh (來吧!都來吧!)   2017-09-14 14:49:00
這樣重量可以拿得比較重一點
作者: X911098 (新竹黃秋生94窩)   2017-09-14 14:50:00
應該會比較好蹲 不然你這樣容易變成刻意讓上半身垂直應該蠻容易壓迫到到腰(有注意到你某幾下 下去還好 上來就翹屁股@@a我覺得誰先不是問題 重點是你怎麼知道你做對做錯(?腳尖問題不是講到爛了嗎?囧 跟你背槓的姿勢 身型有關阿
作者: danorken (dan)   2017-09-14 15:15:00
屁股退一點 然後有幾組你的膝蓋都會晃 要小心
作者: b524524778 (幹水壩倒了)   2017-09-14 15:35:00
噓教練說不能超過腳尖 那個跟身型有關
作者: tengsan (大堂小軒)   2017-09-14 15:48:00
不知道是不是錯覺,感覺腳掌在蹲下時有點外翻!!
作者: ihouse (愛睏哥)   2017-09-14 15:51:00
換一個教練吧 不能超過腳尖是怎樣
作者: doglegbow (堡)   2017-09-14 16:35:00
看起來槓好像不在腳中心正上方
作者: chong17 (ken)   2017-09-14 16:47:00
膝蓋是可以稍微超過腳尖一點點,還有你要更蹲下去的話,大腿再稍微外八張開一下,就可以了如果大腿沒更外八一下,膝蓋一定會超過腳尖太多,膝蓋會爆掉如果從頭到尾膝蓋沒超過腳尖,脊椎會爆掉,重心不穩容易跌倒
作者: jim31837 (....)   2017-09-14 17:22:00
直接ATG就對了 這麼輕的重量
作者: orznge (歡雅)   2017-09-14 22:53:00
還有一件事 做動作的時候 頭不要轉旁邊看鏡子XD

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