各位巨巨好，
小弟正在減肥中，
身高體重180/101，體脂率27.6%，這部分是用學校的儀器測的，
脂肪量28KG，肌肉69.5KG，
建議攝取是3039大卡，基代是2196大卡，運動建議消耗是608大卡。
因減肥平常有重訓的習慣(有氧部分就不說了)
一周大約2.3次，一次約1~1.5小時
因我之前太胖血壓頗高，
爬了很多網路文章說喝乳清會對腎有影響，
因此想詢問各位，
假如我一天原本規劃攝取蛋白質80g左右，
原本以前訓練完喝牛奶或豆漿+茶葉蛋約20g，正餐攝取60g
現在改成訓練完補喝乳清補充40g，正餐就減少至40g
(正在等研所體檢報告出來，到時真的出問題也方便另做規劃XD)
因覺得改喝乳清較為划算方便，也能在訓練時隨時補充，
有爬文看部分網友說多喝水可以減少影響，
因此想詢問各位是否這方法可行?或是建議我繼續用以前吃蛋的方法?

我以為已經開學了

我都2倍體重公斤的蛋白質

爬文

tdee-300 不夠就乳清來補

其實是太高的蛋白質會對本來就有問題的腎造成負擔 腎沒問題的話 放心喝吧 而且你的量也沒有很多

訓練後喝 正餐減少攝取 總量沒變 黑人問號

可以去做體檢，順便看其他數值然後調整

先算好要吃多少蛋白質吧還有每天打算攝取多少熱量

不可行，蛋白質不足，你基代2100，吃足蛋白質其他用碳水跟脂肪補就好，根本不用在意蛋白質攝取多少吧。

你的問題姑狗>史考特 乳清絕大部分的人，都不是腎臟病患。（懷疑自己「腎虧」嗎？快去醫院檢查看看吧

恩 爬文

你的身高體重 2196說是TDEE又太低 基代的話神高 不會是27%感覺這基代87%不是測的是用快樂公式算的

同學您好,健身也要注意智商喔.

等等有人會教你 高強度1.5 中強度1 沒練不用喝不會有過量問題

史考特的文章建議有空可以看一下

2.2倍 多看c tao

脂肪量28 公斤肌肉69.5 公斤 你的骨頭跟水份只佔一公斤？

基代用體重算的啊 沒什麼問題吧減肥ㄏㄏ 少吃澱粉油脂很難嗎 為什麼才吃80g蛋白質乳清=蛋白質 先寫一百遍