各位板友好
大約兩個月前開始運動 只是再之前根本沒在運動(標準肥宅)
怕直接重訓會噴掉 所以這兩個月都是以有氧運動為主
最近覺得個人有氧已經達一個程度 想開始加入一些重訓
有在網路上看重訓的相關文章跟影片 對重訓有基礎的認識
只是看到健身中心有很多器材卻不熟悉該怎麼排的好
目前計畫是一周練5天 一天就練一種器材然後配一些有氧(能練的時間不長)
目標想先加強上半身(inbody測了只有貧弱可形容)
腿的狀況還可以所以先不練 也先不自由重量訓練
自己查了查器材使用方法跟練到的肌群分配後(盡量都能練到而且分散疲累)
而其中一天練腰部 另外選了這四種
但也不清楚練的肌群正不正確 或是有沒有更好的選擇
1.胸部推舉機
2.坐姿三頭下壓機(三頭肌推舉機)
3.滑輪下拉訓練機
4.單軸坐姿划船機(散式坐式划船機)
若覺得有更好的排程 還請各位先進不吝指點
非常謝謝
館中器材列表
A.胸部推舉機-胸大肌、三角肌、肱二頭肌
https://goo.gl/YiMZUf
B.雙功能蝴蝶機(雙臂外展訓練機)-胸大肌、肩部三角肌群
https://goo.gl/RUdq5z
C.滑輪下拉訓練機-背闊肌、大圓肌、三角肌
https://goo.gl/iaVk31
D.二頭彎舉機(二頭肌彎舉訓練機)-肱二頭肌
https://goo.gl/stPWG3
E.肩部推舉機-肱三角肌、三角肌
https://goo.gl/1q3vu1
F.側肩上舉訓練機(肩部側舉訓練機)-三角肌、斜方肌
https://goo.gl/gjKUaF
G.坐姿三頭下壓機(三頭肌推舉機)-肱三頭肌、尺側伸屈彎肌
https://goo.gl/WXRbkr
H.單軸坐姿划船機(散式坐式划船機)-闊背肌、菱形肌、三角肌、斜方肌
https://goo.gl/TwqRR4