本瘦 177/60 身型從小到大都是偏瘦
手臂從國中開始就沒變粗過 已經維持10幾年了
http://i.imgur.com/Hx1cPg4.jpg
http://i.imgur.com/4O9IlqE.jpg
上半身也很單薄
但是下半身的大小腿卻很正常尺寸
http://i.imgur.com/N3TdgJE.jpg
另外 由於本身胸口骨骼有問題 這症狀的患者的體型都會偏瘦小
所以我也一直認為是骨骼的問題 導致營養無法跑到上半身...超北七
人生不知道變胖怎麼寫 但胖都胖在肚子 整個很像奇行種..
由於明年打算出國打工賺錢 做勞力活
想說趁這幾個月的時間看能不能變胖變壯一點
不知道各位有沒有什麼建議
目前爬了文 覺得應該是要買乳清吃+做重訓+改變飲食習慣(少鹽油 多蛋白質
請問這樣的大方針正確嗎
不曉得各位巨巨們能否給點意見呢？

多重訓 刺激肌肉生長 補充足夠蛋白 熱量等營養 還有充足睡眠

出國做勞力活 什麼勞力活啊

跟我一模模一樣樣，就是吃跟練跟睡飽就對

沒全身照...

堅持訓練+正常吃就能看到成果了 過來人給推

http://i.imgur.com/OZZBjlB.jpg鎖骨瘦到凸出qq 全身照很醜喇 不會有人想看

你這局部照我只看到一堆體毛 太局部了...

http://i.imgur.com/4O9IlqE.jpg前臂

我手腳骨頭比你還細 但重了很多

如果完全沒胖過可以不用刻意減少脂肪攝取 蛋白質跟碳水化合物增加 跟規律訓練吧

問個蠢問題..碳水化合物不就是糖嗎@@健身最怕遇到的

我從180/53到63 斷斷續續練了3年你至少60起跳 起跑點好很多了

澱粉也是碳水化合物啊

多吃 早睡早起 運動每天菜單很重要

羨慕樓上免役

請問各位巨巨 運動菜單 有沒有關鍵字能提供呢？像是什麼TRX 核心肌訓練這類的

精華區的文章先爬一下吧

175 60 健身後目前穩定65-66

為什麼拍手腕

178/56>>>178/65，穩定不變中

請問一下樓上變重的的巨巨們 都是乳清+重訓嗎

主要是重訓跟吃到一定比例的 蛋白質/碳水/脂肪 乳清只是其中一種方法 不過喝乳清簡單多了XD

新手心態:喝乳清就馬上是大肌肌拉!

我是都想吃甚麼就吃甚麼欸 單純想增重 就沒有太注意這些 不過有喝乳清就是了 練的那天會喝

如果你說的手臂是手腕的部分，那應該是無解？

你拍的那幾張照片只有靠近手肘那部分的肌肉可以練大其餘的部分根本不可能練大= =

關鍵字是肌肥大吧 另外游離糖跟醣類不一樣

第一次看到身圍用塑膠硬尺量的，好歹用個皮尺吧～

我從58到85 就是吃不夠 沒別的

178/64 -> 71 今年三月到現在跟你講瘦底的優勢就是狂吃也不會長太多脂肪，我算是不忌口的，重點還是蛋白質，每天2倍體重/g，加上重訓，效果不會幾天就有，但堅持下去一定會有很大的改變

吃就對了 不要忌口 什麼都吃 加上規律重訓 會增重很快

意思是手腕都是骨頭練不大，你照片拍手腕沒意義

漏斗胸？

180/55 》180/62 五月到現在 一起加油

漏斗嗎

去年我還沒健身174/55，練了一年174/57我平常也是不忌口 一個禮拜四天吃宵夜反正就是狂吃 一堆東西

讓我想到黑暗大法師

勞力跟鍛鍊完全不一樣 要有好身材不是隨便幾個月就有的 很認真練一整年 還有機會

都照一些很難練壯的地方

安安我大一60公斤 大二73公斤 這段時間我每天重訓然後搭配MP 重量基本上都是靠肌肉疊起來我中餐跟晚餐都雞腿便當加飯

慢慢來 練就對了 我之前也是176/60 練到現在改變很多

2年，168/50 > 168/72

178/50到178/70,不過體脂肪也是從8~14,然後偷懶三年脂肪20

斷斷續續練8年184/60 =>184/77 手腳最細地方現在還是比你細

跟我聯絡 我教你http://i.imgur.com/fP8G43w.jpg 我上週的照片

178/63 訓練兩個月 69我的手碗比你還細，努力吃，喝

我172/55，沒破60過，重訓3個月65但其實我升太快...雖然體態比較好看，但體脂15變18

手骨粗細沒辦法練那邊更有骨頭為主

不能給個正常全身照嗎

半年180/63到180/68

我也是漏斗胸患者 也是腸胃極差的泡芙人 真只能慢慢來了

輕微漏斗，加油

想借問一下各位 瘦底子的不需要計算營養素嗎 不然怎麼知道一天有沒有吃到足夠的蛋白質？