本來我早餐是吃一顆馬鈴薯+兩顆蛋+一顆蘋果
但雞蛋感覺攝取太多了
畢竟中餐晚餐可能都要吃到蛋
所以想把蛋改成雞胸肉
不過要準備多少才能攝取足夠的蛋白質呢？
另外
雞胸肉可以煮好在上面加上檸檬就好了嗎？
很怕自己煮反而不健康
http://i.imgur.com/66I2JXX.jpg
這是今天買的量
大家覺得幾天之內吃完才不貴又健康呢？

我先

http://i.imgur.com/t3wnEHI.jpg不懂一樓噓的點，認真！

用秤和myfitnesspal 去計算營養素及熱量 就這麼簡單

看起來兩三百克,一天吃完補兩杯乳清跟四顆蛋差不多

樓上是說上面那張照片的量還是說我下面拍的那張的量，下面那張我是打算明天當早餐吃加一顆馬鈴薯還有蘋果

去Costco 買較划算

這是我一餐的量

Mekong.com.tw可試算

吃一口就有蛋白質了哦

我不知道你幾天能吃完 我只知道這是我一餐的份

我都是固定午餐吃300克 建議你去菜市場買比較便宜 也比較新鮮

你自己都不爬文不稱重不計算熱量不算一天要分配多少熱量來源根本欠噓

用電子秤加MFP吧...https://imgur.com/gallery/CVIiQ

十斤選我正解http://i.imgur.com/YThGiEN.jpg

一餐一隻雞的胸差不多

？

...你買回來沒看他寫幾公克嗎?你買66我估市價20去算整包差不多大概70克蛋白質,你一天想攝取多少?估20元/100g,實際量你算算,看你日吃多少蛋白質才知夠不夠

你連蛋白質含量都不願意查嗎

爬文很難？？？？？？？？

去問休哥

少量多餐，肚子有點餓就吃，這樣吸收效率比較好，不用搞得這麼複雜啦～吃得多，你練又沒消耗太多熱量，多餘的養分會另外形式囤積，對身體是負擔練得多，食量自然就大了，其實不用計量，碳化物：蛋白質大約3：7 就好了

碳水：蛋白3：7？請問油吃多少才夠基代，還是蛋白質吃到吐？如果TDEE2000,體重70吃140克蛋白60碳水代表你要吃133.3的油？

樓上 碳水化合物與脂肪(油)是完全不一樣的物質，你要混為一談？ 吃白飯、番薯、穀物是有油逆？好好笑吃肉，除了蛋白質，自然就吃到脂肪，還有料理上加食用油也會吃到，肉就有脂肪了，食用油少加就夠了水果也是有豐富的碳水化合物啊，有些水果糖分太高，稍微注意一下就好了

嗯對應該是說脂肪，那你建議碳水：脂肪3：7的吃法要吃多少量才夠

碳水化合物是力氣(熱量)的來源，也是很重要的，不要只吃

抱歉打錯，碳水：蛋白質3：7要吃多少量

假設有足夠的運動，TDEE2500左右，我要吃多少3：7的碳水跟蛋白質才夠？隨便吃吃的到3：7的比例嗎？

原po沒講要增肌還是減脂 何來碳水蛋白3:7之說

看個人啊，每個人體質又不同，假如今天沒練，就不要吃太多，不然多餘的熱量會轉成脂肪囤積，有練，食量自然增大，除非你的目標是想瘦瘦，就節食不要吃太多

我回應的是chong17大，因為碳水：蛋白質3：7應該已經屬於低碳飲食了，我覺得給剛開始摸索的這個比例建議不太恰當

大原則不適用每一個人，總之 少量多餐是比較保險，才不會不知覺得吸收過多熱量。原PO想量身訂做飲食計畫，自己花錢找營養師真的每個人體質不同，吸收能力也不同，很難給建議

大家真客氣

碳水：蛋白質3：7是大原則嗎…我不認為很多人做得到，要執行已經偏嚴格了，請別迂迴掉好嗎

早餐用乳清煎成鬆餅夾香煎雞胸肉=一天滿滿蛋白質 乳清做鬆餅可以看女神咻咻A捨理

樓上不要開戰點喔 等等有人說乳清加熱有毒

我都吃半盒當宵夜

ㄜ

樓上不要不耐煩

教你釣魚 https://goo.gl/STvS5p 不用謝了

100g的雞胸大概只有20g的蛋白質

愛看伸手文

scv大那個圖 餓了

一餐

早餐吃兩顆蛋完全ok啊，人一天能吃4～5課蛋