※ 引述《TKUfeizei (學店肥宅)》之銘言：
: 前陣子被男朋友嫌太鬆
: 後來想到之前看過一部清水健的影片
: 說鍛鍊括約肌可以加強持久度
: 不過我對持久度沒興趣
: 只要括約肌可以得到鍛鍊就好
: 但是該部影片沒有提到如何鍛鍊
: 請問板上大大有人可以提供經驗嗎
: 感謝
: 最好是負重訓練
我還是來假認真回一下好了。
其實那部分的肌肉控制沒有想像中簡單。
有分骨盆底肌張力控制的訓練法跟括約肌本身收縮的訓練法。
通常骨盆底肌張力增加時闊約肌也會連帶收縮，所以凱格爾運動是一個訓練收縮感覺的很
好方式。
但是難的是在骨盆底放鬆時，括約肌卻可以有兩種情況，放鬆或依然收縮。
這就是要練的，不然你的呼吸會很容易骨盆底肌張力過大而疼痛或失能。
當你吸氣時其實正常是骨盆底離心收縮擴張但闊約肌收縮的。
如果闊約肌放鬆通常是在上大號。
所以你可以用上大號姿勢深蹲然後聯繫吸氣與吐氣時去想像上大號感覺闊約肌的放鬆。
接著去練習收縮闊約肌(有點提肛的感覺)，並練習在吸氣時骨盆底擴張但是撐住闊約肌。
吐氣時再兩個一起收縮到頂。
這樣可以讓你更能掌控闊約肌收縮的感覺。
基本上闊約肌是耐力型紅肌為主。所以重訓影響不大，反而是學會掌控它就能大幅增加它
的力量了。
希望有幫到你~