各位巨巨大家好
由於之前想增肌，體脂有點失控。
目前身高167 體重66 體脂肪18~20%
我有一個在體適能產業打滾多年、有多張證照的朋友，今天跟我聊健身的話題。
他說他覺得我的胸背練得不好，於是問了我的訓練課表，在這個對話開始我就覺得有點奇
怪，不知道他是真不懂還是耍跩。
他問我胸怎麼練，我說槓鈴臥推，他馬上就打斷我然後問：「你做多重？」我當下聽到這
句話不確定他是問PR還是日常訓練，我就說你說PR嗎？他居然問我PR是什麼？(我有點無
言)我思考一下換個講法，我說就是1RM，他又問我什麼是1RM，於是我就解釋了1RM是什麼
意思...
然後他就跩跩的臉說：「你平常會做1RM的訓練嗎？」我說比較少，他就說是根本沒有吧
？做那個根本沒意義。然後又問了我的完整的訓練課表
我最近是以最大肌力混合肌肥大的練法
以胸為例(不贅述浪費大家時間)：
啞鈴上胸10kg 8下3~4組
槓鈴臥推60kg 5*5
機械胸飛鳥25kg 12下3~4組
然後我朋友問這樣練多久有什麼進步，我大約這樣執行2個月，臥推從50kg5*5進步到60kg
5*5了(有點慢我知道><)。
重點來了：我朋友說，你這樣的練法短時間是看不到效果的，你這樣練重量是有進步，可
是外表沒有太大的改變，也沒人會知道你臥推進步了幾公斤，而且其實大多數女生是比較
喜歡精壯的身材，你現在這樣再練兩個月身材也不會有太大的改變。
(我當時心想2個月本來就沒辦法改變什麼啊)
但是秉持謙虛的心我還是問他，那你覺得該怎麼做比較好？
朋友說：「我會建議你把目前的菜單全部改成做20下左右的肌耐力訓練」
(聽到這邊我就很疑惑，做肌耐力訓練可以改變我的身材讓外表更好看？)
我：「那會對我帶來什麼改變？」
朋友：「你的身材會看起來比較細長，肌肉的形狀會比較好看，比較精實。」
我：「有基本肌肉量不是降低體脂肪看起來就會精實了嗎？」
朋友：「不一樣，耐力型訓練練出來的肌肉會比較細長，你現在做肌肥大訓練對你來說改
變太緩慢了。」
(我此時已經無法確認這個說法是不是對的)
我只好回應：「是類似馬拉松選手的意思嗎？肌肉形狀的方面。」
朋友：「對，而且這是台灣7成女生喜歡的身材」
我困惑的點是：身材外型如果要改變，以我的認知就是增肌，或是減脂，以胸為例，增肌
視覺上要讓胸看起來更飽滿，那就該做肌肥大訓練；減脂就是要做飲食控制，並且加入有
氧運動幫助減脂的速度。肌耐力訓練可以2個月就讓身材有改變，而且肌肉形狀視覺上會
比較細長，這是有根據的嗎？

要成為怎樣的身材精瘦或巨壯，主要是飲食占7分，練占3分

啊你朋友練的怎樣

講這麼多術語，衣服脫掉就知道了

我覺得肌耐力訓練也該在8~12下

要你坐20下 又問你pr 他只是想賣課而已巴

我朋友是女的...衣服脫掉似乎不太方便...

他只是想嗆你而已

多張證照 又打滾體適能多年 連PR 1rm是啥都不知道 我笑了

在體適能打滾多年不知道rm是不是有點奇怪？

雞腿可以換的東西可多惹

看過教練自由重量做完用機械修線條 兩個交換做一直做

我體重68 深蹲100kg20下1組我做5組這樣應該有符合她說XD?建議原PO不用理她啦 重訓強度夠高的話就算沒有氧也能減脂只要搭配正確飲食及TDEE的估算 跑好你的課表就好

你直接嗆他廢物閉嘴 謝謝不送

以增肌效果來看8rm當然是比20rm速度快，20rm感覺比較像修線條或維持肌肉量用的

20rm是深蹲硬舉那類當半有氧減肥用的超過15下要增肌效益不高，要降體脂就是跑肌肥大加有氧

什麼證照 公司開的培訓證照嗎？

阿，把重訓當有氧做是真的剖蠢。https://youtu.be/1y_0SC6QC9A

應該要 RM 6~8

大多數女生是比較喜歡精壯(X)有錢(O)的身材

有分紅肌白肌，訓練效益高的範圍大概是6～12rm 力量偏白肌，高次數偏紅肌。

圖

你朋友韓劇歐巴看太多了吧？

那7成喜歡的是韓狗歐爸吧

我覺得樓主這樣的身高體重體脂肪 他朋友建議可以試試

先幫館長Q Q

20下的重量連熱身都不是 當教練連RM都沒聽過 講出來的話每一句都可以打臉 聽聽就好 呵呵

你沒聽過體適能教練怎麼考證照的嗎

你說的打滾是不是在健身房的地上滾來滾去XD

就說台灣健身教練的專業只是個笑話

她的觀念真是顛覆傳統啊

歐爸的身高跟臉才是重點...身材才是加分選項

連1rm都聽不懂的 你確定你要信他？

直接嗆他廢物閉嘴+1不過你的數據也怪怪的 臥推60上胸10?

問她 da ya even lift?

三小教練 幹在那邊誤導人

根本不懂啊！打滾是在地上滾嗎……

驗證了館長講的證照教練都是個屁，確實是實話！XDDD

業務口吻，先嗆你，再跟你講你不懂的東西，然後講話只有一成能信，你不是她朋友是獵物吧

為自己練 不必迎合女性

自己覺得是正確的路就堅持吧！

我也是槓鈴臥推60 啞鈴臥推25 不過啞鈴上胸臥推只能15...

有的韓星練的也很好啊 臉更重要就是了

可以搜尋金鍾國啊 粗到不行的韓星

如果完全是重訓新手 兩種訓練根本差別不大 都能提供刺激造成外觀改變

如果已經肌肥大，基礎代謝率高了，可以考慮加入有氧運動，有不錯的基礎，可以比別人燃脂更有效率

看完只想說，健身的目的只是為了滿足女生的喜愛?

槓鈴可以推60 啞鈴上胸只有10很奇怪

下次去他就會要你買奶昔了 不買肌肉長的不好看

有錢有閒是正常人都可以練得很好

健身是練自己爽啦，管人家怎麼說。要女生喜歡要嘛練你的提款肌，要嘛去投胎比較快

太偏耐力訓練的次數不容易增肌，一般肌肥大的12rm就是練紅肌。 他說的20rm不予置評。

你反問她：咩修幹某

槓鈴臥推60kg能5x5 啞鈴上胸10kg不會太輕嗎？

我都練粉紅肌

健身的目的除了滿足女生的喜愛 還可以滿足男生的喜愛 (誤

連1RM都不知道的,她說話的可以無視.

幹嘛一直強調台灣女生喜歡什麼...重點是你自己想變成什麼樣子吧

原來健身是用嘴啊

你朋友是不是靠姿色當教練多年的啊.... 講什麼鬼話什麼肌肉變細長，你骨頭長度就那樣是要怎麼變長啦XD能變的只有粗細吧。如果要細長不就是肌肉要細一點?那她的建議不就是 "不要練太壯" ? 哈哈哈。

用週期化的方式安排課表應該會比較好

說真的，做這麼輕，不如徒手訓練，幹嘛買器材或上健身房，浪費錢

健身房的燈光自拍起來好像都很威

證照教練 滾

免洗教練 滾

鍵盤教練 來

證照也有分很多張？請問朋友是拿什麼證照？經歷？

我受到驚嚇了@@

原po去估狗爬爬文就能反向對方賣課程了吧 好好教她最基本的健身常識跟訓練法則 呵

好垃圾的教練

PR 1RM都聽不懂的教練說的話你信(?

台灣人就是自卑 館長的身材才是最棒的 不管在哪個白人國家 他們看到黃種人能練得這麼強壯 不會輕視你練得像韓國鮮肉那種精壯雖然受女生歡迎 但是沒力量沒威攝力 遇到危險就GG 跟著我大館長練絕對不吃虧

推文有點歪 不是什麼為女生而練的問題當然可以為女生而練啊是根本這廢物垃圾教練 根本不知道在供三小

剛看到這種說法" target="_blank" rel="nofollow">
但對增肌降體脂還是不算好方法，只適合身材已經很好的，真的不想練壯的健體身材，個人見解。