各位巨巨大家好
由於之前想增肌，體脂有點失控。
目前身高167 體重66 體脂肪18~20%
我有一個在體適能產業打滾多年、有多張證照的朋友，今天跟我聊健身的話題。
他說他覺得我的胸背練得不好，於是問了我的訓練課表，在這個對話開始我就覺得有點奇
怪，不知道他是真不懂還是耍跩。
他問我胸怎麼練，我說槓鈴臥推，他馬上就打斷我然後問：「你做多重？」我當下聽到這
句話不確定他是問PR還是日常訓練，我就說你說PR嗎？他居然問我PR是什麼？(我有點無
言)我思考一下換個講法，我說就是1RM，他又問我什麼是1RM，於是我就解釋了1RM是什麼
意思...
然後他就跩跩的臉說：「你平常會做1RM的訓練嗎？」我說比較少，他就說是根本沒有吧
？做那個根本沒意義。然後又問了我的完整的訓練課表
我最近是以最大肌力混合肌肥大的練法
以胸為例(不贅述浪費大家時間)：
啞鈴上胸10kg 8下3~4組
槓鈴臥推60kg 5*5
機械胸飛鳥25kg 12下3~4組
然後我朋友問這樣練多久有什麼進步，我大約這樣執行2個月，臥推從50kg5*5進步到60kg
5*5了(有點慢我知道><)。
重點來了：我朋友說，你這樣的練法短時間是看不到效果的，你這樣練重量是有進步，可
是外表沒有太大的改變，也沒人會知道你臥推進步了幾公斤，而且其實大多數女生是比較
喜歡精壯的身材，你現在這樣再練兩個月身材也不會有太大的改變。
(我當時心想2個月本來就沒辦法改變什麼啊)
但是秉持謙虛的心我還是問他，那你覺得該怎麼做比較好？
朋友說：「我會建議你把目前的菜單全部改成做20下左右的肌耐力訓練」
(聽到這邊我就很疑惑，做肌耐力訓練可以改變我的身材讓外表更好看？)
我：「那會對我帶來什麼改變？」
朋友：「你的身材會看起來比較細長，肌肉的形狀會比較好看，比較精實。」
我：「有基本肌肉量不是降低體脂肪看起來就會精實了嗎？」
朋友：「不一樣，耐力型訓練練出來的肌肉會比較細長，你現在做肌肥大訓練對你來說改
變太緩慢了。」
(我此時已經無法確認這個說法是不是對的)
我只好回應：「是類似馬拉松選手的意思嗎？肌肉形狀的方面。」
朋友：「對，而且這是台灣7成女生喜歡的身材」
我困惑的點是：身材外型如果要改變，以我的認知就是增肌，或是減脂，以胸為例，增肌
視覺上要讓胸看起來更飽滿，那就該做肌肥大訓練；減脂就是要做飲食控制，並且加入有
氧運動幫助減脂的速度。肌耐力訓練可以2個月就讓身材有改變，而且肌肉形狀視覺上會
比較細長，這是有根據的嗎？