前一陣子去報了教練課，到現在8堂課也快上完了
先講一下自己的身體狀態好了，畢竟進度會因人而異
我是完全新手，之前也沒有在運動，上教練課之前身高體重181/60kg
我坐姿體前彎摸不到0，上教練課之前不太能自然抬頭挺胸，伏地挺身做10下就不行了
胸、二頭超緊
目前教了深蹲(沒上槓)、硬舉、walking lunge、引體向上、伏地挺身、滑輪下拉、划船
有問教練回家該怎麼練，他說每天先練暖身拉筋還有各部位的按摩放鬆就好
等到他覺得到一定進度之後會再給作業
雖然還沒真的進健身房自主訓練
不過個人覺得進步蠻多的
從一開始連暖身都很卡，到現在順了很多，也比較懂得怎麼挺胸了
體重照著教練建議的吃增加了3公斤
雖然伏地挺身站著做還是10幾下就不行了
現在在猶豫要不要繼續上，還是就下堂課問教練訓練該怎麼安排自己先練一陣
比較怕的是姿勢還不能很固定，肩胛後收下壓還是做不太好
然後臥推之類的也還沒有教，有點好奇這樣的進度是正常的嗎(把身體狀態放進考量)
希望各位巨巨們可以給點建議，周遭沒有比較懂這一塊的人可以問，感謝

哥哥爸爸不像話、整天泡酒家

為我去打槍，當兵哈懶x

長官問話，嘻嘻哈哈

還笑長官小懶啪

直要我脹大 直要我脹大

臥推對新手危險性比較大，教練先教你伏地挺身是對的。要不要繼續只能看你。教練課就是用金錢換時間，反之亦然。自己摸索一定會走很多冤枉路，但教練課也要看

伏地挺身也是很好的水平推動作！

不懂的挺胸跟肩胛後收 沒教到要你做肩胛的運動跟強化肩

那們好新手上教練課直接交深蹲？我教練根本不交

我第一堂就學深蹲跟硬舉 第二堂就開始學臥推了～

我第一堂教練沒教我握推，所以我就不跟他學了。自己看影片學的很高興。

你的運動能力看起來本來蠻不好的，認為教練循序漸進不

教練有根據你的身體狀況給你指導，蠻好的。這就是個別教學的優點。量身打造，循序漸進，才不容易受傷。