小弟今年41，去年中開始嘗試三項，九月底深蹲pr是77.5
今天成功扛起102.5，目前是給自己每個月增加2.5公斤的目標，希望能蹲到2倍
小弟身高173體重70
不知道這個的設定是不是太輕鬆？
各位巨巨當初是怎樣規劃讓自己蹲到兩倍的呢？
來聊一下你們花了多久時間吧，給小弟我一個參考，感謝

完全沒有勇氣測深蹲的1RM

小弟從100開始第三年目前77kg PR170

兩倍 個人覺得不輕鬆 我是到1.7倍左右時狂卡等建議你跟自己比就好 深蹲硬舉臥推引體向上等每個人動作幅度 深度都不同常看有人打很大數劇 但動作幅度小

我卡一倍自重卡一年多，但自從有朋友跟我一起認真練後現在PR1.7倍，對我來說補手很重要。

半年了只能90，膝蓋受傷每次蹲都感覺怪怪的

接觸三個月 目前才70可以完成10下6組

蹲兩年目前自體2.4倍

73kg 剛練兩個月 目前88.5kg 5x5 目前還沒卡關，沒測PR

2.4倍be…豪猛 我1.5 一下而已 練一年惹QQ

10個月73公斤，可以105三下

體重80 練一個月 70 1下 -.-

現正卡關中……

腿很不認真練了一年，上次的PR是105Kg(163cm/64Kg)但每一次推PR，曾扭傷的膝蓋都要面臨挑戰，所以很少推PR了

體重1.6倍就卡超久哭哭

認真練半年5x5 bw 1.3x....說錯是1.2 Orz

七個月 １０５三下 ７８公斤

練兩年半 140kg 體重80 認真要進步最快的方式是跑健力菜單了

158cm/64kg，練一年半最近跑SL5x5，深蹲大概130kg，但最近脛骨小傷沒在突破了。

叫一叫就破PR了

每個人蹲下去幅度不一樣，很難比

1年10月100=>147.5，BW76

建議去參加比賽 像8/27成吉思汗有比賽 國手會來當裁判讓裁判看自己蹲的姿勢是否標準不標準就失敗 很簡單

一年多就兩倍了

自己94自己最大ㄉ敵人！

練一年9個月 BW58kg 深蹲PR155kg

八個月 173/72 只能蹲80kg 5下 我超廢QQ

成吉的比賽已經額滿的樣子

三個月多 1rm 100kg->140kg 卡關中

1.5倍的廢廢

建議原po一個月設定進步5公斤，對現在的你沒什麼難度

健身兩年，但健腿1年，70公斤140兩下吧。PR沒測過。只想增加圍度，然後切出線條。

140-160兩個月 160-170四個月170-180三週 180-190五週 現在穿護膝能蹲200 目前178/81

之前有在健身沒在練腿 練腿一年 現在150 3 下有用腰帶 護腕

忘了耶 大概一年吧 一開始進健身房也都沒在練腿

槓片算錯重量然後就進步了

好猛哦41？！

練半年145三下 沒在做上去了 認真覺得我太矮哈哈

fm大進步的速度也太神奇

４１還是小弟喔