小弟自從健身後體態比較好比較有自信
也很少生病，但
唯一困擾的就是常常便秘
尤其在減脂時期，三不五時就便秘
明明不吃水煮，青菜也蠻大量的
大概一天4、500克蔬菜
不知道是不是因為低碳的關係...
請問各位巨巨有便秘的問題嗎
還是我自己比較特殊？
作者: Taisam (sam) 2017-07-28 01:16:00
喝早餐店奶茶即可根治
作者:
MAXGAME (台灣湯姆哈迪)
2017-07-28 01:07:00絕對是油，因為我也是這種體質...
作者:
lesfu (拉茲夫)
2017-07-28 00:53:00一天47克油脂很少欸...
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2017-07-27 21:54:00水喝太少？
作者: Francispower (憤怒的關懷) 2017-07-27 21:57:00
試試看喝咖啡或吃香蕉？
作者:
gogolgc (michael11737)
2017-07-27 22:07:00同感 有時候真的很困擾 明明菜跟水都吃一大堆
作者:
tkhunter (月半甲鳥！)
2017-07-27 22:10:00油脂類還是要吃一些，真的順
作者: divel07 2017-07-27 22:17:00
喝一些好的油脂 真的會有幫助
我171。68kg減脂期吃47g油脂水一天也喝3000cc還是一樣ㄚㄚㄚ
作者:
anlick (小野)
2017-07-27 22:23:00鳳梨很有效
作者:
sammoon (sam)
2017-07-27 22:28:00早上起床吃點水果 纖維質多的起床後喝溫水也滿有用的
作者:
hahn (沉澱的東西沖不走)
2017-07-27 22:33:00乾拌麵+醋+辣或是早餐店奶茶 包你一路順暢XD
去買大罐的綠茶，吃飽飯後半小時內灌個700～1000cc,個人使用很有感
水，大量的纖維會吸水，水喝不夠會便秘便秘只要去操場慢跑熱身2公里 就順暢了
作者:
oguesto (病病的小魯)
2017-07-27 23:01:00如果菜跟水都多 那就是缺油 腸道太乾澀惹也有可能塞車如果都補了還是不行 吃點優格之類的發酵品 可能腸道裡面負責分解纖維的菌群太少 你吃太多菜 它們人手不夠
作者:
circ43 (circ)
2017-07-27 23:09:00我也有這困擾耶 水喝超多 菜也吃超多 也吃優格 早起也喝溫水和吃水果 一樣腸子沒動靜 穴道也按了 甚至還買了順暢奶粉 我想也會不會是缺少油脂 但我有補充堅果啊(黑人問號
作者: cleanesty 2017-07-28 00:19:00
半小時 250ml 包你不便秘
作者:
phds 2017-07-28 00:20:00骨盆？
我之前早、午餐喝奶茶結果下午去重訓臥推做到一半跑去拉肚子
作者:
esy (寧靜致遠)
2017-07-28 07:04:00YangJimmy大，為什麼練腹肌跟便秘有關啊？好奇想請問一下XD
作者:
pziix (Puiiy)
2017-07-28 08:07:00堅果 酪梨 都不錯 淋橄欖油
作者: PBS9382 (大象) 2017-07-28 09:47:00
青菜吃太多太粗了
作者:
foxbite (SyNC)
2017-07-28 10:22:00腹內壓太高（？
作者:
Argos (Big doge is watching u)
2017-07-28 11:01:00油太少 多少還是要吃一點
作者:
oguesto (病病的小魯)
2017-07-28 14:32:00可以試試先喝一匙油(10-20ML) 2小時內有動靜的話可能就是油脂攝取量過低(喝完油會有個油味 多喝水沖下去就好)
作者: usualforward (習慣就好) 2017-07-28 15:38:00
要吃油脂
作者:
doorsky (60的野望)
2017-07-28 16:20:00黑咖啡超猛 每次喝完20分內有感 試試
作者:
oguesto (病病的小魯)
2017-07-28 17:33:00不一定要上防彈咖啡 現在喝點油是用來緩解便祕 之後從食物中攝取就好(不要只吃清蒸水煮雞胸或只吃蛋白/低脂奶
作者:
dmezspk (回不去的時光)
2017-07-28 20:40:00跟大大相反，我健身後每天都能順暢排便
我自己的經驗，生酮便祕很嚴重，之後回到吃碳就好多了，另外喝綠茶有幫助