新人前天第一次挑戰深蹲
有請隔壁的巨巨看一下姿勢
太興奮做了8組 10到15公斤12下(用旁邊的槓鈴做)
隔天晚上下樓梯想死(大腿前側緊繃)
痛到今天才跑去買肌樂
請問一開始都會這樣嗎
之後挑戰深蹲應該不會那麼痛了吧?

練完拉個筋會有改善吧

我也是新手 練深蹲2個月了 一開始也會這樣（貌似休息一段時間後也會這樣？，大概2～3天）

按摩！爽翻天

記得多放鬆，屁股應該也要痠哦

正常啦

記得大便要選蹲式的

其實應該是屁股也要痠

做完沒放鬆吧 正常的

多拉筋就好了～

乾樓上超壞 力竭大便直接摔倒糞坑

之前擺爛兩個月回去蹲也是崩潰 正常現象大約5天後就能完全復原了 2～3天是最痛苦的時候新手健身最好不要做到當下的極限 因為在練的時候你就算不累 延遲性痠痛也會搞死你

一陣子沒蹲正在自食惡果中

解剖適應期 正常的

伸展能減輕一些

正常吧 蹲完隔天超爽的

很愛深蹲後的痠痛感

練完之後要伸展放鬆~~請愛用滾輪

怎辦超享受痠痛的 沒酸都會有點失望QQ

我怎麼是屁股跟後大腿酸. .

每次做完都會啊，放心(?

以後就會喜歡了 現在都期待練腿日（m覺醒

練完腿後的酸痛感是無法取代的....美妙到不行

我第一次負重深蹲 大腿足足痛了一星期之後再練就只有緊繃感而已

要記得 拿滾桶 或請人按摩放鬆 腿的 痠痛 真的很特別

我已經拉傷了。大腿內側。根本無法按摩。那才痛苦。