※ 引述《comedymania ()》之銘言：
: 藉這個標題問一下，問題其實和暴力上槓無關...
: ※ 引述
: 推 majorleague1: 應該說傑夫是比較正統的old school 他有些觀念講的
: → majorleague1: 是再早年一點的運科通論
: → majorleague1: 像是他說練腿會幫助全身肌肉成長 但新研究發現練腿
: → majorleague1: 的確會刺激許多激素 但對其他部位沒幫助
: 推 majorleague1: 二來他喜歡強調放慢動作 放慢離心 但新研究認為一回
: → majorleague1: 合時間並沒有影響 volume才是關鍵 做太慢反而會影響
: → majorleague1: 重量 徒增疲勞
: 推 majorleague1: ８－１２下會肌肥大並不是他說的剛好到45秒的充血
: → majorleague1: 時間因素 而是這個區間的“重量”有足夠的機械壓力
: → majorleague1: 同時又不會重到你來不及累績代謝壓力
: 推 majorleague1: 重點是重量 還有就是他強調力竭的重要等等...不能
: → majorleague1: 說全錯啦 就是跟新研究比比較偏老派
: 推 majorleague1: 當然做比較慢有好處是 新手做的慢
: → majorleague1: 比較能有效控制姿勢 比較能知覺到身體的動態 但撇
: → majorleague1: 除動作控制 同樣8rm重量 你做20秒跟45秒研究上肌肥
: → majorleague1: 大是無差異
: 我滿好奇 majorleague1 大大所說的新研究的內容，
: 這是某一派的學說，還式已經被證實是真的？
: 其中最想知道的是：
: 「離心收縮時動作放慢對肌肉刺激沒有影響，反而會影響重量、突增疲勞」這一點，
: 我不知道我對 m大所說的內容理解有沒有錯誤，
: 但因為我動作都會做 3 秒坐右的離心收縮，所以這樣其實和直接放下重量也沒什麼差別嗎？
: 還是說離心收縮放慢是好的，只是不要太久，太久（例如 5 秒以上）才會影響重量、突增疲勞？
: 如果有人可以幫我解惑那就太感謝啦。
假設你要問的問題是
「離心放慢一點，對於肌肥大會不會比較有效？」
老實說，現有的研究無法完全回答這個問題，
我就幾個常見的情況來說明：
1. 相同重量下，向心速度不變，只有離心變慢
- 結論：
目前(就我所知)沒有研究可以回答。
- 討論：
假設我80kg的臥推可以推8下，2秒向心2秒離心；
當我試著改成2秒向心6秒離心時，我可以做的反覆次本來就會比較少，
再加上慢速離心的遷張反射比較弱，能做的次數可能又會更低，
意即訓練量會降得很低。
所以離心放到很慢比較有效嗎？
基於前述理由，我不認為，
但目前沒有研究直接做這個部分，我的推論也有可能是錯的。
2. 相同重量下，向心離心同都變慢
3. 降一些重量，向心離心同都變慢
- 結論：
不管有沒有退重量來做，向心離心同時變慢並不影響肌肥大效果，
但不妨可以偶爾變換速度做做看。
- 討論：
l-健身-l 重訓動作越慢越好？(上)
http://pinyi1002.pixnet.net/blog/post/201060322
4. 相同重量下，向心變慢，離心不變
結論：
較快的向心可以產生較多的力量進步，但肌肥大未知
討論：
Speed kills: 2x the intended bar speed yields ~2x the bench press gains
https://goo.gl/6o9M9R
5. 新手與老手
結論：
對於新手，離心刻意放慢一些對於動作的控制以及肌肉的感受度有一定好處，
但對於動作控制不錯的老手並非必要。
6. Dr. Brad Schoenfeld的建議
結論：離心控制住就好，不用當5秒以上的離心魔人；向心最好在1~2秒內完成
討論：
How Fast Should You Lift to Maximize Muscle Growth?
https://goo.gl/LfvFvu
【運動健身】如何最大化肌肥大訓練效果202：要不要力竭
https://www.youtube.com/watch?v=PRxv_f8ONAo
7. Eric Helms的訓練金字塔：
http://imgur.com/FnzoPGo
結論：在能控制動作的情況下，動作的tempo算是相對不重要的。
● 總結：
1) 離心時肌肉也要用力，但控制住就好，不用過慢(>5秒)
2) 向心快一點對於力量發展有幫助
3) 不用迷信慢速離心或是其他種的慢速訓練，因為基本上不會差很多
4) 偶爾可以變換速度練練看
5) 新手可以藉由慢一點的tempo來學習控制動作或是感受肌肉
順便聊聊有關Jeff：
我從六年前athlean X還是360p時就有在看Jeff，
我覺得Jeff就像是國中老師一樣，
一開始會覺得他的影片很受用，學到很多東西，
但是當你漸漸有了高中的程度，甚至大學的程度
就會開始覺得他的影片有點無聊，甚至會發現錯誤。
但基本上他講錯的地方我覺得對觀眾來說也沒有傷害，
對於訓練也影響不大。
每個youtuber都有他的目標客群跟自己的理念，
Jeff就是定位在比較初階的觀眾，預設觀念或動作控制能力比較差，
所以有誤導疑慮的地方我也覺得還算可接受。
就降
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