各位大家好
小弟167公分，體重73kg，骨骼肌肉28.9kg，體脂21.2kg，體脂肪率29.1
基礎代謝1490
目前計畫是要增肌減脂
想在半年的時間將體脂降到15％左右，不需要練到很大隻
理想目標是萊恩葛斯林的身材...臉可能要下輩子投胎才有可能...
目前剛開始重訓2星期，一個禮拜三天，但因為肌肉量很少，所以酸痛無比
重訓的天數無法加上去...
飲食方面是比較大的問題
希望能夠不掉肌肉，脂肪下降，小弟爬了文，越看越頭暈＠＠
問了營養師的朋友，但她說沒念過運動營養學，不希望給我不專業的建議
但還是希望我能夠均衡飲食就好.....
健身房的朋友給的建議是多吃肉和蔬菜，澱粉少碰（營養師朋友說都不吃也不健康）
目前爬文的心得是
先計算我目前需要的蛋白質，把蛋白質需要的熱量計算出來之後
再把剩餘可吃的熱量，分配到碳水化合物和油脂
可吃的熱量要略低於一天所需的熱量15-20％
而因為要增肌減脂，所以所需要的蛋白質是體重*2，也就是73*2=146g
如果吃不夠的話，就喝乳清
請問小弟這樣的想法是正確的嗎？
澱粉真的不能吃嗎？是否太過極端？
謝謝